Sei stato tentato di provare a cambiare la tua tecnica di corsa per adottare un modello di contatto che colpisce l'avampiede o il metatarso? Fare un cambiamento così fondamentale a livello dei piedi è stato sicuramente di moda tra i corridori e i triatleti negli ultimi anni, con molta retorica mediatica e pseudo-scienza che ha alimentato il fuoco.
La ricerca è alquanto schematica in termini di quale tipo di foot strike sia più efficiente e meno probabile che si traduca in infortuni - il risultato più sensato è che alcuni corridori saranno più o meno Nike Air Zoom Pegasus 31 Femme adatti alla corsa all'avampiede a seconda di molti fattori.
Nei molti corridori e triatleti che ho incontrato e che ho provato ad auto-allenare un cambiamento nel modello di contatto per adottare uno sciopero dell'avampiede, c'è uno sbaglio travolgente che li vedo fare, spesso con conseguente danno al polpaccio e al complesso tendine d'Achille: tendenza a correre troppo in avanti "in punta di piedi", non permettendo al loro tallone di toccare il suolo A TUTTI.
Mentre questo tipo di modello di attacco dell'avampiede risulta meravigliosamente leggero ed efficiente a breve termine, spesso questo porta a lesioni mentre aumentiamo il carico di allenamento.
Nel video qui sopra, descrivo le differenze tra il contatto del piede di un velocista e quello di un atleta a distanza. I velocisti devono essere in grado di correre con un modello Adidas Superstar Damen di contatto dell'avampiede relativamente aggressivo, con un tempo di contatto brevissimo, e una grande quantità di rigidità trattenuta nel piede e nel complesso della caviglia per trasferire la forza. In quanto tali, i talloni non toccano il terreno in nessun punto durante la fase di appoggio. Gli spuntoni Sprint sono progettati pensando a questo!
Tuttavia, potrebbe essere appropriato per i velocisti, ma la maggior parte di noi sono atleti di resistenza e corridori a distanza ... non velocisti!
I corridori a distanza e i triatleti dovrebbero essere sicuri di considerare le esigenze specifiche del nostro sport. Per noi, dove l'efficienza è più importante della pura energia, una forma di corsa efficace è quella che raggiunge il miglior compromesso tra efficienza (metabolica) e sostenibilità (resilienza delle lesioni).
In particolare, Nike Air Zoom Pegasus 31 Womens per coloro che corrono da 5 a 10 km e più a lungo, un attacco dell'avampiede o del piede centrale efficace non può richiedere in modo sostenibile di rimanere "in punta" durante la fase di appoggio, come ci aspetteremmo di vedere da un velocista. Rimanendo sull'avampiede durante la fase di appoggio, non permettendo al tallone di "baciare il terreno" mentre il piede si carica al massimo, aumenta la domanda sul polpaccio e sul complesso di Achille, poiché deve lavorare eccessivamente per resistere alla dorsiflessione naturale attesa alla caviglia durante la metà fase dell'andatura della corsa.
Nel corso del tempo, la maggior parte dei corridori e triatleti che si troveranno a fare questo, nella mia esperienza finirà con una sorta di infortunio alla gamba.
Una volta che ti sei familiarizzato con questo nuovo tratto e hai perfezionato la tecnica, vale la pena considerare i vari modi in cui possiamo distorcere l'allungamento verso i muscoli posteriori della coscia mediale e laterale, a seconda di quali strutture vogliamo mirare in modo specifico. Nel video qui sotto, dimostro quanto la semplice rotazione dell'anca possa "spostare il tratto intorno" ...
Provate queste variazioni del tratto dei muscoli posteriori della coscia e sentite come potete colpire parti di questi importanti muscoli che non riuscite a raggiungere prima!
Questo focus combinato sulla tecnica corretta e lo stretching Nike Internationalist Mujer multiplanare è una parte fondamentale del nostro famoso Corso di tecnica di corsa online (clicca per lo sconto limitato del 50%). Mi stupisce sempre quante cattive abitudini prendiamo come corridori. I modi imperfetti in cui a volte cerchiamo di allungare sono un ottimo esempio di questo!
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