Die zu vereinfachende Ansicht der Kalorien, die ich bis zu diesem Punkt genommen habe, dient nur zur Veranschaulichung, kann aber zu dem gef?hrlichen Missverst?ndnis führen, dass alle Kalorien gleich sind. Mathematisch mag das wahr sein, aber ern?hrungsphysiologisch - vor allem wenn es um Kohlenhydrate geht - ist es nicht.
Mit Kohlenhydraten haben Sie die Wahl zwischen einfach und komplex. Einfache Kohlenhydrate geh?ren Dinge wie raffinierter Zucker, Nike Air Pegasus 83 Mujer Maissirup, Pasta und Brot mit wei?em Mehl, Sü?igkeiten, Adidas NMD Damen Honig, Milch und den meisten Arten von Geb?ck. Diese Kohlenhydrate werden schnell verdaut und k?nnen Kraftstoff in die arbeitenden Muskeln bringen. Komplexe Kohlenhydrate, wie brauner Reis, Vollkornbrot und -nudeln, Bohnen, Kartoffeln, Samen und Obst und Gemüse, müssen von unseren K?rpern abgebaut werden, bevor sie als Brennstoff verwendet werden k?nnen. Dies mag wie ein kleiner Unterschied erscheinen, aber es ist extrem wichtig für L?ufer.
W?hrend wir laufen, verbrauchen wir das Glykogen (eine Form der einfachen Zuckerglukose), die in unseren Muskeln gespeichert ist. Wenn wir lange und hart genug laufen, ohne einen Teil des Glykogens durch das Einnehmen von Kohlenhydraten wieder aufzufüllen, bonken wir (waren dort) oder schlagen die gefürchtete "Wand" (getan). Die besten Kohlenhydrate, Nike Air Max 2016 Femme die w?hrend des Trainings eingenommen werden, Asics Gel lyte 5 Womens sind einfache Kohlenhydrate in Form von Gelen, Sportgetr?nken oder Energieriegeln. Diese Kohlenhydrate kommen direkt zu den Muskeln und helfen uns, l?nger zu laufen.
Wenn wir nicht laufen, bevorzugen unsere K?rper eine allm?hliche Versorgung mit Energie. Dies ist, wo komplexe Kohlenhydrate kommen, und der Hauptgrund, dass sie den Gro?teil Ihrer t?glichen Kohlenhydratzufuhr ausmachen sollten. Ein zweiter Grund ist, dass komplexe Kohlenhydrate aus leicht verarbeiteten oder ganzen Nahrungsquellen stammen. Diese sind weniger kalorienreich als die hochverarbeiteten Fertiggerichte, deren einfache Kohlenhydrate uns von unz?hligen Werbetafeln und Radiowerbespots locken. Weniger Kalorien pro Gramm bedeutet, dass Sie gr??ere Teile der komplexen Kohlenhydrate essen k?nnen, was eine gute Nachricht ist, wenn Sie sich satt fühlen und gleichzeitig Adidas Superstar Mujer Ihre Kalorienzufuhr einschr?nken wollen.
Es ist einfach, die ersten beiden als nur einen Teil des Laufens und etwas, das Sie durchmachen sollten, zu entlassen. Versuchen Sie stattdessen, genauer hinzusehen. Wenn der Muskelkater und die Müdigkeit aus einem Training überlaufen und sich negativ auf Ihr n?chstes Training auswirken, laufen Sie entweder zu hart (Intensit?t, Dauer oder Frequenz) oder Sie trainieren Ihre Muskeln nicht richtig. Wenn Sie sich zu sehr wund oder müde fühlen, um Ihrem Trainingsplan zu folgen, besonders wenn Sie auch das Auftreten eines der letzten 3 Warnzeichen bemerken, ist es am besten, korrigierende Ma?nahmen zu ergreifen.
Wenn Sie Ihr Kaloriendefizit durch eine Reduzierung Ihrer t?glichen Aufnahmezeit verursacht haben, versuchen Sie, einige der entfernten Kalorien wieder hinzuzufügen. Wenn Sie Ihr Defizit Nike Blazer Low Mujer durch Erh?hen Ihrer Laufleistung oder Intensit?t erzeugt haben, k?nnen Sie entweder Ihren Lauf etwas zurück w?hlen oder versuchen, einige gesunde kohlenhydratbasierte Kalorien zu Ihrer Ern?hrung hinzuzufügen. Vorausgesetzt, dass Sie Ihr Kaloriendefizit nicht vollst?ndig l?schen, sollten Sie immer noch den K?rperfettverlust erreichen, den Sie suchen. Es wird nur langsamer passieren.
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