La corsa più intensa brucia più calorie al minuto, ma limita anche il numero di minuti che puoi trascorrere in esecuzione. Se supponiamo che il nostro corridore di 130 chili possa tenere il suo ritmo a bassa intensità per molto più tempo del suo ritmo ad alta intensità, diciamo 60 minuti Nike Air Max 97 Womens invece di 30, i numeri cominciano a sembrare diversi. Nel corso di questa corsa di 60 minuti, brucia 292 calorie totali con 146 calorie da grassi.
Se riesce a eseguire una corsa 3 volte / settimana, brucerà 876 calorie totali e 438 calorie grasse a bassa intensità (180 minuti) rispetto a 618 calorie totali e 246 calorie grasse ad alta intensità (90 minuti).
Prima di coronare la corsa a bassa intensità più lunga, il re della perdita di peso, dovremmo considerare un altro pezzo dell'equazione. A questo punto, abbiamo esaminato la corsa a bassa e alta intensità in termini di quantità totale di calorie (indipendentemente dalla sorgente) che vengono bruciate per sessione. Nel mondo del fitness e della nutrizione, questo è noto come calorie lorde. Per avere un quadro più chiaro di ciò che sta realmente accadendo nel nostro esempio Adidas NMD Femme di corridore, e uno che si applica più direttamente alla perdita di peso, abbiamo bisogno di guardare le calorie nette bruciate.
Per trovare le calorie nette, dobbiamo prendere il numero totale di calorie bruciate dal nostro corridore di esempio e sottrarre il numero di calorie che il suo corpo avrebbe bruciato durante lo stesso periodo di tempo in cui lei era a riposo. Per questo calcolo, abbiamo bisogno di conoscere il suo metabolismo basale o BMR, il numero di calorie che brucerà a riposo per un periodo di 24 ore. Useremo una calcolatrice, come questa, e assumiamo i seguenti dati: la nostra runner da 130 libbre è alta 5 piedi e 4 pollici (162 cm) e 30 anni. Questo ci dà un BMR di 1.295 calorie al giorno o 54 calorie all'ora.
Ora che sappiamo che brucia 54 calorie / ora a riposo, possiamo dare una seconda occhiata alle nostre due esecuzioni Adidas Zx 850 Femme di esempio. 60 minuti a bassa http://www.polviskera.es intensità brucia 292 calorie lorde - 54 calorie BMR = 238 calorie nette. 30 minuti a bruciature ad alta intensità 206 calorie lorde - 27 calorie BMR = 179 calorie nette.
Potrebbe sembrare ancora che la corsa più rapida e più rapida brucia meno calorie in modo significativo, ma tieni presente che sono necessari solo 30 minuti. Basandosi sul BMR del nostro corridore di esempio, brucerà altre 27 calorie nei successivi 30 minuti, anche se il suo corpo si è immediatamente in uno stato di riposo alla fine della sua corsa. Quindi, 179 calorie nette per 30 minuti di corsa + 27 calorie BMR per i successivi 30 minuti = 206 calorie bruciate in 60 minuti.
Anche se il funzionamento a bassa intensità brucia più calorie nette all'ora nel nostro esempio, la differenza nel mondo reale potrebbe non essere così evidente. Nike Air Max 2017 Damen Sia la corsa ad alta intensità sia quella a bassa intensità hanno i loro distinti vantaggi e dovrebbero far parte del piano corrente. Avrai giorni in cui avrai più tempo o gambe stanche. Questi giorni sono perfetti per allenamenti più facili. Avrai giorni in cui sei a corto di tempo, sentiti bene, o semplicemente vuoi la soddisfazione che deriva dal completare un duro allenamento. Questi sono perfetti per il tempo e le corse a intervalli. Il mix ti renderà un corridore più felice e aiuterà a mantenere la tendenza naturale del tuo corpo verso l'adattamento a non compromettere la tua forma fisica e gli obiettivi di corsa.
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