serviranno come inizio

xiaoxiangyu, há 6 anos

Può sembrare strano che abbiamo esaminato la nutrizione post-corsa prima di affrontare la corsa stessa, ma c'è una ragione per cui ho scelto di rompere le cose in questo modo. Fino a questo punto, abbiamo parlato di mangiare in ambienti controllati e stazionari, come la tua cucina, la scrivania o la panchina Nike Air Zoom Pegasus 32 Mujer dei parcheggi. Una volta incluso l'atto di correre, le cose possono diventare complicate.

Da un punto di vista generale, si desidera consumare carboidrati semplici facili da digerire durante la corsa. Le fonti più comuni per i corridori sono bevande e gel sportivi. Senza masticare, queste calorie liquide sono facili da mettere in bocca e più facili da deglutire rispetto ai cibi solidi.

Oltre alle calorie, la nutrizione in corso dovrebbe concentrarsi sull'idratazione e sul rifornimento di sodio. La quantità specifica di liquidi e sali di cui hai bisogno dipenderà dalla tua fisiologia personale e dalle condizioni ambientali che affronti durante la corsa. Utilizzare questo protocollo per calcolare la velocità del sudore e utilizzarlo come riferimento. Sperimenta con il prendere più o meno liquido durante le sessioni di allenamento Nike Air Max Presto Mujer e osserva come influenza il tuo corpo. Inoltre, sperimentare bevande sportive che contengono livelli più elevati di sodio o provare a integrare con pastiglie di sale. Tieni note su quanto mangi e bevi, le condizioni meteorologiche, l'intensità / durata della corsa e come ti senti durante e subito dopo. Nel tempo, queste note ti mostreranno quando stai mangiando e bevendo abbastanza e quando non lo sei.

La formazione è il momento in cui dovresti capire e mettere in pratica la strategia nutrizionale che intendi utilizzare durante la corsa. Resisti all'impulso di ridurre le calorie durante le lunghe percorrenze perché vuoi perdere peso. Correrai meglio e vedrai risultati migliori sulla bilancia se tagli le stesse calorie da altre parti della tua dieta quotidiana.

Se hai praticato la tua strategia nutrizionale durante i tuoi Nike Air Pegasus 83 Damen allenamenti, mangiare bene durante la corsa dovrebbe essere facile. Sfortunatamente, l'intensità aggiuntiva delle corse rende facile dimenticare completamente ciò che hai appreso durante tutte le sessioni di allenamento. Ecco alcuni suggerimenti per tenerti in pista.

Se le stazioni di soccorso offrono un'alimentazione diversa da quella con cui ti sei allenato, ti consiglio caldamente di pianificare il tuo. Questo può essere difficile nelle gare più lunghe, ed è per questo che è meglio pianificare in anticipo e allenarsi con la stessa nutrizione che vedrai sul percorso. Nota: ho iniziato questo suggerimento con "mai", ma se sei nel bel mezzo di una lunga corsa senza nulla a cui sei abituato, probabilmente stai molto meglio mangiando o bevendo qualcosa di sconosciuto piuttosto che cercare di dargli forza. Basta essere pronti per i Nike Cortez Damen disturbi digestivi da uno stomaco che potrebbe non apprezzare la sorpresa.

Se aspetti di mangiare o bere finché non hai fame o sete, ti stai preparando per il disastro. Il livello extra di sforzo nel giorno della gara può sopprimere gli indicatori della fame e della sete del tuo corpo più di quanto tu non sia abituato. Se aspetti che il tuo corpo ti dica che ha bisogno di qualcosa, sarà troppo tardi. Invece, pianifica quanto hai bisogno di consumare in base a ciò che hai imparato in allenamento. Pianificalo per periodi da 10 a 30 minuti e mantieni il tuo piano.

Nelle gare lunghe, è facile smettere di consumare liquidi e calorie quando ci si trova a poche miglia dalla fine. Potresti essere stufo del gusto dei gel o aver paura di rompere il passo per prendere un drink e farlo cadere, ma dovresti farlo comunque. Anche se tutte Adidas Superstar Heren le calorie non vengono elaborate prima di attraversare la linea, questa nutrizione a fine gara ha ancora benefici significativi. Succhiare un altro gel potrebbe convincere il tuo cervello stanco di correre a farti Nike Air Zoom Pegasus 35 Damen correre più veloce e finire con un calcio più duro. Inoltre, tutte le calorie e i fluidi che non vengono elaborati nel corso serviranno come inizio per il recupero nutrizionale e aiuteranno a evitare un incidente post-gara.
Quindi, come si misura la tua nutrizione? Se ti senti come se fossi fuori strada, non farti prendere dal panico. Significa solo che c'è molto spazio per migliorare. Inizia a nutrire il tuo corpo di cosa ha bisogno quando ne ha bisogno, e sarai un corridore più sano, più felice, più veloce in poco tempo.

volskygge, há 4 anos

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volskygge, há 4 anos