Cela montre que, bien que ma cadence augmente à mesure que j'accélère, le nombre de pas que je fais réellement tous les 100 m diminue considérablement. La raison en est qu’à mon rythme le plus rapide, j’ai parcouru le 100 m en moins de la moitié du temps (18,2 s). Il m’avait fallu pour parcourir la Nike Internationalist Donna même distance à mon rythme le plus lent (38,5 s). Il m'a fallu 113 pas pour parcourir 100 m à 10 min 18 s, mais seulement 66 pas à 4:52 min. En d’autres termes, j’ai fait un peu plus de la moitié moins de pas pour parcourir 100 m à la vitesse deux fois plus rapide.
Pour éviter toute confusion avant de continuer, il est important de noter qu’une étape est définie techniquement comme la période allant de l’atterrissage d’un pied à l’atterrissage du pied opposé, tandis que la foulée est la période allant de l’atterrissage d’un pied à l’atterrissage suivant. foot - nous rapportons généralement la cadence en pas / minute, mais la longueur est généralement indiquée en longueur de foulée. étant donné que la vitesse est fonction de la cadence et de la longueur de la foulée, je devais faire de plus longues foulées pour augmenter ma vitesse Nike Internationalist Mujer afin de couvrir la même distance de 100 m en moins de marches. étant donné que je sais combien de foulées j'ai parcourues sur 100 m, je peux donner quelques chiffres - voici la longueur de ma foulée (en mètres) comparée à la vitesse: vous pouvez voir ici que lorsque j'accélère, ma longueur de foulée augmente considérablement - de 1,77 m au rythme le plus lent, à 3,03 m au rythme le plus rapide, soit une augmentation de 71%. Ainsi, bien que le nombre absolu de pas que je fais par 100 m diminue à mesure que je cours plus vite, mais que ma vitesse augmente généralement parce que ma cadence augmente d’environ 13%, ma longueur de foulée augmente de 71%. Ces chiffres montrent que l'augmentation de la vitesse est essentielle pour augmenter la cadence et la longueur de la foulée, mais que la longueur de la foulée semble être le facteur Nike Air Max Thea Damen le plus important. C’est ce à quoi j’attendais, car j’ai l’impression que j’ai tendance à moduler ma longueur de foulée plus que ma cadence afin de contr?ler ma vitesse - ma cadence reste assez stable sur la plupart des courses sur une gamme d’allures faciles (par exemple, un tracé est tracé ci-dessous). d’un parcours très facile que j’ai fait hier, montrant la cadence en vert et le rythme en bleu - cliquez pour agrandir.) Ce que je trouve également intéressant, c’est la comparaison de mes chiffres avec ceux publiés par Alex Hutchinson. Pour une vitesse donnée, ma cadence est considérablement plus élevée que celle d’Alex, mais ma longueur de foulée est plus courte - un autre bon exemple de la fa?on dont les individus peuvent adopter différentes approches pour obtenir le même résultat (dans ce cas, la vitesse). Alex est un coureur beaucoup plus rapide que moi (il s’agit d’une ancienne élite), et je soup?onne également un poids beaucoup plus léger. Je suis donc curieux de savoir comment ces facteurs pourraient jouer un r?le. Je suis également curieux de savoir si mes poids sont influencés par le poids de la Nike Air Vapormax Damen chaussure. Aujourd'hui, je courais dans une chaussure très légère et je suis tenté d'essayer la même chose avec un poids double ou triple du poids juste pour le coup et voir si les résultats varient .
Je pense que le message le plus important à retenir ici est que le taux de progression peut varier considérablement d’une vitesse à l’autre, mais également d’un individu à l’autre. Le nombre de 180 est souvent jeté, mais je ne vois aucune raison pour que ce nombre soit la norme absolue pour laquelle tout le monde devrait viser. Pour moi, elle est en fait un peu plus basse que ma cadence de cadence lente et pour Alex, elle est un peu plus haute. Je préfère moi-même la règle des 5 à 10% - si vous êtes trop intrusif, envisagez d'augmenter votre cadence de 5% par rapport à votre ligne de base de rythme lent et réalisez que ce nombre Asics Gel lyte 5 Dames changera avec la vitesse. Si vous avez besoin d'un peu plus, considérez 10%. Mais, à l'instar de nombreux aspects de la course à pied, nous disposons de peu de données concrètes et directes sur le fait qu'un changement de cadence permettra d'éviter les blessures. Les preuves indirectes sur la réduction de la charge articulaire sont alléchantes et les preuves anecdotiques abondent, mais il faut réaliser qu'il reste encore beaucoup à faire avant de tirer des conclusions définitives sur les co?ts et les avantages du changement de cadence.
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