Rendi il sonno parte del tuo programma di allenamento e stabilisci la priorità. Cerca di dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno e di tenere un diario del sonno per identificare i modelli di sonno se hai problemi a dormire.
Creare un ambiente accogliente
Fai dormire la tua camera da letto. Dovrebbe essere fresco: la temperatura ottimale per la maggior parte delle persone è solitamente compresa tra 15 e 19 gradi e priva di rumore, luce, materiali di lavoro ed elettronica.
Evita di allenarti troppo vicino all'ora di andare a letto
Le sessioni di allenamento duro elevano la temperatura corporea e aumentano la produzione di cortisolo. Se ti alleni vicino al Nike Air Max 90 Herre letto, questo può ostacolare la tua transizione verso il sonno profondo. Nike Air Max Tavas Womens Evita di allenarti poco prima di andare a letto e concedi al tuo corpo Adidas Yeezy Boost 350 Damen il tempo di adattarsi e rilassarsi prima di andare a dormire.
Evitare alcol, sigarette e pasti grandi la sera
L'alcol e la caffeina possono entrambi disturbare il sonno ed è meglio evitarli nelle ore prima di andare a letto. Se puoi, evita tazze di caffè e altri stimolanti da circa 2pm in poi. Dovresti anche evitare cibi grassi, fritti, speziati e altri alimenti che tassano il sistema digestivo la sera e provare a mangiare solo leggermente (se non del tutto) nelle 2 ore prima di dormire.
Segui un rituale del tempo del letto
Vento in giù. Trascorri l'ultima ora prima di andare a letto facendo qualcosa di rilassante come leggere e separare il sonno da attività che potrebbero favorire lo stress, l'eccitazione o l'ansia. Dovresti anche evitare l'emissione di luce blu Adidas Superstar Damen come i computer portatili, i telefoni cellulari che si attivano al cervello. Nike Air Max 2017 Mujer Ciò significa spegnere il cellulare e non controllare le e-mail o Adidas Nmd Dame Facebook prima di andare a dormire.
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