Muskelkater kann durch kleine Mikrorisse in den Muskeln und / oder den Aufbau von Nebenprodukten intensiver Aktivit?t wie Milchs?ure und Kalzium verursacht werden, die mit einer angemessenen Abkühlzeit reduziert werden k?nnen. Diese winzigen Tr?nen an den Muskelzellen sind nichts, worüber man sich Sorgen machen muss; sie sind es, die bewirken, dass Ihre Muskeln wachsen und sich reparieren (in Kombination mit guter Ern?hrung und ausreichender Ruhe), wodurch die Muskeln mit der Zeit st?rker und gr??er werden. In der Mehrzahl Nike Air Force 1 Damen der F?lle sollte Muskelkater kein Grund zur Besorgnis sein und sollte Ihr Training nicht aufhalten, sondern dient lediglich als Erinnerung daran, dass Sie Folgendes tun müssen:
? nach intensiven kardiovaskul?ren Aktivit?ten abkühlen und dehnen;
? stellen Sie sicher, dass Adidas NMD Mujer Ihre Ern?hrung (einschlie?lich der Flüssigkeitszufuhr) auf dem neuesten Stand ist;
? Erh?hen Sie Ihre Fitness, die sich mit der Saison oder dem Regime, das Sie begonnen haben, verbessern wird.
? erw?gen Sie, mehr Muskelgruppen pro Sitzung und mehrere Male pro Woche zu trainieren, anstatt eine Ein-Muskel-Gruppe wie einen Bizeps oder einen Brust-Tag - wo zu viel Volumen verwendet wird, was zu Muskelkater führt, und keine zus?tzlichen Fortschritte für die Schmerzen.
Muskelkater sollte abnehmen, wenn Sie sich an die Lautst?rke, Intensit?t und Dauer der übung gew?hnt haben, so dass Sie nur w?hrend der ersten paar Wochen eines Fitnessprogramms trainieren müssen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie etwa 48 Stunden zwischen dem Training des gleichen K?rperteils und der Gewichte zurücklegen, damit sich die Muskeln vollst?ndig erholen Asics Gel Lyte 3 Mujer k?nnen, bevor Sie Ihre n?chste Trainingseinheit beginnen.Auf die gleiche Weise, auf die Sie nicht aufh?ren sollten, weil Sie noch Doms haben, sollte ein Training nicht als unwirksam bezeichnen, da danach keine schweren Muskelschmerzen auftreten. Dieser Schmerz unterscheidet sich in Asics Gel Lyte 5 Womens der Intensit?t von Person zu Person und wird mit der Zeit nachlassen, wenn Sie sich an die übung gew?hnt haben. Es hat keine Korrelation zum Muskelwachstum oder verbesserte Fitness.
Der beste Ratschlag beim Abw?gen, ob Sie mit Muskelkater trainieren oder nicht, ist, auf Ihren K?rper zu h?ren und zwischen Muskelschmerzen, allgemeiner Müdigkeit (physisch und mental) und einer tats?chlichen Verletzung zu unterscheiden. Wenn es an der Schmerzstelle zu Schwellungen und Blutergüssen kommt oder Sie sich Sorgen machen, kann es zu Sch?den kommen. Beenden Sie daher jede Nike Air Max Tavas Bleu Aktivit?t, die das Gebiet verschlimmert, und suchen Sie einen Arzt auf. Wenn Ihr Training auch mit einem Aufw?rmen extrem anstrengend ist, sollten Sie in Betracht ziehen, einen anderen Teil Ihres K?rpers zu trainieren oder stattdessen eine nicht-belastende Form der übung Nike Air Max 2017 Mujer auszuführen - Schwimmen, Radfahren oder Rudern.
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