Une randonnée! Prenez une journée (ou plusieurs jours si vous pouvez le balancer) et empruntez les sentiers les plus vallonnés que vous pouvez trouver. Si vous avez des montagnes à une journée de route, profitez-en! Si vous avez l'équipement, faites un voyage de randonnée. Non seulement vous obtiendrez le vert, mais vous aurez également l'avantage supplémentaire de l'entra?nement avec le poids de votre équipement sur le dos. être un randonneur efficace est un énorme facteur de succès dans les courses sur sentier; ne le négligez pas dans votre formation.
Train de force! Nous savons tous que l'entra?nement croisé est bon pour Nike Air Max 200 Damen votre course, mais beaucoup d'entre nous (y compris moi-même) ne le font pas aussi souvent que nous le devrions. Ajoutez une journée où vous faites une course plus facile, puis faites une séance de jambe / fessier et de base dans le gymnase immédiatement après. Les fentes avant, les mollets et les squats sont un bon début pour vos jambes. Les planches (toutes les variantes), les ponts et les vélos modifiés vous permettront de vous concentrer sur votre c?ur. Si vous voulez vous faire plaisir, des squats à une jambe sur une balle BOSU renforceront vos jambes et votre c?ur en même temps.
Malheureusement, je n'ai pas trouvé de moyen facile et abordable de simuler l'altitude à basse altitude. à moins que vous n'ayez de l'argent à dépenser pour une tente d'altitude ou un système d'entra?nement professionnel, il vous suffit de faire Nike Air Max Command Damen de votre mieux pour entra?ner votre corps à son plus haut potentiel dans l'environnement que vous avez, puis faites confiance à cet entra?nement pour vous accompagner dans la course. .
Une fois sur place
Arriver t?t! Si vous pouvez le balancer, arrivez quelques jours plus t?t pour donner à votre corps le temps de s'adapter à l'altitude plus élevée. Le plus long sera le mieux (à mon avis.) Faites des recherches et essayez de trouver l'endroit le plus élevé possible pour dormir. Qu'il s'agisse de monter une montagne pour camper ou de trouver l'h?tel à la plus haute altitude près de la course. Plus haut, mieux c'est, votre corps s'ajuste beaucoup pendant que vous dormez, profitez-en.
Lachez les tableaux de rythme! Courir à haute altitude est beaucoup, beaucoup plus difficile qu'au niveau de la mer / à basse altitude, donc vous Adidas Zx 700 Damen n'allez pas casser le PR que vous avez défini dans une course plate en Floride. La teneur en oxygène de l'air est plus faible, ce qui signifie que vos globules rouges n'en transportent pas autant à travers votre corps; ce qui, à son tour, conduit à un sentiment de 10 minutes comme un mile de 8 minutes. Cela peut vous laisser à bout de souffle sur le c?té du sentier avec les jambes tremblantes plus rapidement que vous ne le pensez. Au lieu de cela, courez en fonction de votre effort per?u plut?t que de votre rythme. Cela vous aidera à réduire votre risque de ?sauter? après la première moitié de la course. Marchez quand vous en avez besoin, il n'y a pas de honte à faire de la randonnée pédestre sur cette colline; il peut même vous sauver d'un DNF. Entrez dans votre course avec un seul objectif en tête: terminer avec le sourire Adidas Yeezy Boost 350 Damen aux lèvres.
Clif Bar and Company s'efforce de réduire son empreinte environnementale dans toutes ses activités, du champ au produit final. Leurs objectifs sont les suivants: préparer des aliments avec des ingrédients biologiques durables et cuits avec de l'énergie propre et renouvelable; créer moins d'emballages et utiliser des emballages respectueux de l'environnement; livraison par transport qui ne pollue pas et est plus respectueux de la planète; contribuer moins aux décharges; et en partenariat avec des entreprises ayant la même mission en tête.
Ils ont déjà fait des progrès significatifs dans leur parcours de développement durable depuis 2001 et continuent de travailler. Clif Bar and Company aime penser en termes plus simples: créons une entreprise qui pense comme un arbre.
Les arbres fonctionnent à 100% avec des Nike Air Max 1 Dámské énergies renouvelables, recyclent tous les déchets et soutiennent et améliorent les endroits où ils poussent. Pensez comme un arbre est plus qu'une métaphore, c'est un modèle de pensée durable. La nature a beaucoup à nous apprendre.
Depuis 2001, ils sont certifiés USDA, ont réduit leur utilisation de plastique de 90 000 livres, planté 5 000 arbres chaque année, lancé SEED MATTERS, un engagement de 500 000 $ pour protéger et développer des semences biologiques, et bien plus encore.