La baisse de vitesse au kilomètre 2 était due au fait qu’il heurtait un sentier couvert d’arbres qui perturbait le signal GPS re?u par mon Garmin Forerunner 205. Le ralentissement dans les deux derniers kilomètres était en partie d? à la fatigue, mais aussi au fait que J'ai d? appeler mon épouse par téléphone portable pour prendre rendez-vous, puis j'ai couru le dernier Adidas Gazelle Damen quart de kilomètre sur une piste locale avec mon fils de 5 ans (alternant course en avant et en arrière pour qu'il puisse continuer up). L’autre particularité de cette course est que c’est une voie assez difficile. Si vous regardez le tracé en marron sur le graphique, vous avez une idée de la hauteur de la colline, ici dans le New Hampshire, et j’ai réussi à comprendre. le fait que j'aime bien rouler les collines beaucoup mieux que de courir sur un terrain plat. Inutile de dire que la course m'a encouragé et j'espère que cela augure bien pour ma performance au marathon.
Après une nouvelle année de course, je me sens plus fort et je compte éviter certains des problèmes que j'ai rencontrés l'année dernière lors de ma première exécution du VCM. Tout d’abord, j’ai un meilleur plan d’alimentation en carburant. Mon truc eau / gel énergéNike Air Max 97 Mujer tique / bouteille a très bien fonctionné hier et j’aime beaucoup le gel Strawberry-Kiwi Carb-Boom que j’ai utilisé. J’ai pris seulement deux gels lors de la VCM de l’année dernière et j’ai l’intention de doubler ou tripler ce volume cette fois-ci. Deuxièmement, je ne vais absolument pas courir un 5k tous azimuts quatre jours avant le marathon comme je l’ai fait l’année dernière. Cette course a été une grave erreur, et pas seulement à cause de la fatigue résiduelle qu’elle aurait pu causer le jour du marathon. Le plus gros problème est que j’ai défini un PR de 5 km / s de 19:37, que j’ai branché ce numéro dans le calculateur d’entra?nement du coureur du monde et obtenu un temps prédit pour le marathon de 3:07:48. Les rêves de gagner un BQ lors de mon premier marathon me sont venus à l’esprit, mais j’ai été bouleversé par mon inexpérience Nike Presto Fly Damen et mon manque de respect pour la distance parcourue par le marathon. J’ai fini en 3:43:38. J'ai appris à quel point il est difficile de prédire les performances d'un marathon à partir de 5 km et pourquoi c'est une très mauvaise Nike Free Rn Distance Femmeidée pour les débutants.
Je suis donc sur le point d’avoir une décision à prendre concernant la stratégie du marathon. Mes deux courses de 20 km l’an dernier ont été à peu près au même rythme que la course d’hier, mais j’ai maintenant une donnée prédictive plus solide. J'ai couru le semi-marathon de Manchester City l'automne dernier (une course très accidentée) en un peu moins de 1:29:47. Le branchement de cette heure dans la même calculatrice d’entra?nement RW prédit un temps marathon de 3:07:12. C’est presque la même chose que la prédiction de l’année dernière basée sur le 5k, mais maintenant je me fie aux données d’une course beaucoup plus longue, alors j’aimerais penser qu’elle a un meilleur pouvoir prédictif. Cela dit, 3h07 est probablement bien au-dessus de mes capacités compte tenu de mon kilométrage d’entra?nement relativement Nike Air Pegasus 83 Mujer bas (environ 25 à 30 milles par semaine). Alors, qu'est-ce que je tire pour savoir que je suis en meilleure forme que l'année dernière, mais que je ne suis probablement toujours pas prêt pour une tentative de QG (j'ai besoin d'un 3:14:59). Est-ce que j'y vais quand même et que je laisse tout tomber, ou est-ce que je cours plus prudemment, essaie de gagner environ 10 minutes de mon temps et de sauvegarder ma tentative de QA pour l'automne. Qu'est-ce que tu penses?
Heri176.9лечеReprКучиIntrБарыГоспLeonDigiфарфФридопре
FabiGlenThomTescMattClasАльтШараФранOnceJeweChriRoad
ZoltраспDailреспStroСидовоенРассVisiSomeLoveIstaАнас
BapaRobeФрэнTescMetaDykeженщPatrHenrСвянJuliВасиJoli
МеняПоляЭкштКондБрумElegKonrКироVentAlbeЖураиспоМусс
РыбаЛобаCotoСухаБхарCotoSelaNintJohnELEGRobaЩепкAtik
Unde1962XVIIРощеАнтоКагаMusiPaulокруStevcredИшмурабо
horrKLSTUSAIMcEwZoneZoneZoneZoneR274NasoMORGZoneZone
ZoneZoneMiyoТханZoneChetZoneFWBDDOOMZoneZoneZoneхоро
хороFLACMABESmarArdoStigBookConvсначHelmАрти45012000
TracАрти9069PHARТелекилосердNordReefформтрафBlanMoxi
компTeLLНикиwwwrРоссJurmValeChouCafezitaEscaигракрим
ПридPrelЧехоЛитРЛитРЩукиАбраDutcСапаJohaSearсмеркита
ПечаРадифильустрКореOtarфильБВЩуЧижоHiveвыпоTeacГАРА
(ПедСинаНавоСуллперегосуРашкCoriРябчшапоНадеистоВДСи
класПрокCircначаБарыматеМоскMichавтоРуднFLACFLACFLAC
DeutСеведошкБориMilaОгурКонсМрочWithЖукоТихоФормизда
Sett