Sebbene non abbia sofferto un grave infortunio da quando sono diventato un runner di miglia più alto, ho avuto la mia parte di dolori e dolori minori (dubito che ci sia un modo per evitarli veramente). Spesso, trovo che questi si verificano quando mi blocco con una scarpa particolare per un periodo di tempo prolungato, o costruire chilometraggio troppo rapidamente su una scarpa che il mio corpo non si è adattato a. In quasi tutti i casi, ho scoperto che scegliendo consapevolmente una scarpa nelle passate successive con un trucco strutturale leggermente diverso, posso continuare a correre e il dolore scompare. In sostanza, quello che penso stia accadendo è che sto riposando il punto teso usando una scarpa che concentra lo stress in un'area diversa.
Ad esempio, la scorsa estate ho corso molto più di quanto non avessi mai avuto nei Vibram Fivefingers. Come accennato in precedenza, avevo costruito il mio chilometraggio fino a un lungo periodo di 15 in Vibram Bikilas senza problemi importanti. Tuttavia, l'aumento del chilometraggio a lungo termine è stato piuttosto rapido, il che mi ha spinto a prestare attenzione a qualsiasi sensazione di disagio. Circa un mese e mezzo fa ho indossato il Adidas Ultra Boost Donna mio Vibram KSO per un duro 5 millilitri - il giorno dopo ho sentito un certo disagio sotto la mia seconda testa metatarsica sul mio piede destro, e un dolore nel tallone sul lato sinistro, che mi ha subito temendo fascite plantare. Entrambi mi preoccupavano molto. La mia risposta è stata quella di seguire la logica di cui sopra e prendermi una pausa, non dalla corsa, ma dai Vibram. Mi sono ritrovato a correre il mio miglior long run dell'anno in Nike Free Run +, solo due giorni dopo (hanno un po 'più di accumulo sul tallone e molto più cuscino), e dopo una settimana di corsa in Nike e Saucony Kinvara il dolore era andata. Non ho perso alcun chilometraggio in preparazione per le mie maratone autunnali. Ho gestito il mio primo BQ nella mia prima maratona d'autunno, a cui conferisco la forza della gamba acquisita dal Vibram con Adidas Stan Smith Dámské un sacco di credito, e ora torno a correre in Vibram senza troppi problemi (eccetto dolori ai polpacci ancora una volta - incredibile quanto velocemente ritornano ).
Essenzialmente, quello che ho fatto nell'esempio sopra è stato ascoltare il mio corpo. Nessuno dei dolori che sentivo era serio, ma non avevo intenzione di spingerlo perché sono consapevole di quale potrebbe essere l'uno o l'altro dolore se avessi continuato a scavare con le mie corse di Vibram (frattura da stress metatarsale e fascite plantare ). Non volendo rischiare di essere messo da parte per settimane o mesi, ho fatto la scelta di cambiare le scarpe, e ha funzionato come un fascino.
Quindi cosa dovresti prendere da tutto questo? Fondamentalmente, la mia sensazione è che il rischio di lesioni da uso ripetitivo può essere ridotto al minimo, anche se probabilmente Nike Air Max Command Damen non verrà mai completamente eliminato, se si prende un approccio saggio al proprio allenamento. I seguenti suggerimenti sono quelli che cerco di usare personalmente, non c'è alcuna garanzia che funzioneranno per tutti, ma è il mio miglior tentativo di riassumere il mio pensiero corrente sul problema:
1. Non fare spesso allenamenti ad alta intensità a meno che tu non sappia che il tuo corpo può gestirli.
2. Non passare a un nuovo tacchino freddo per scarpe e procedere con carichi di allenamento normali. Ciò è particolarmente vero per il fatto che la scarpa a cui stai passando è strutturalmente diversa rispetto alla scarpa precedente in modo significativo (ad es. Tallone inferiore, diverso livello di ammortizzazione, ecc.). è meglio lavorare una nuova scarpa nella rotazione gradualmente.
3. Ruota le scarpe se puoi. Usa Adidas Zx 750 Damen un flat per speedwork (mi piacciono gli spikeless XC flat), una scarpa più ammortizzata per il lavoro a lunga distanza (la maggior parte delle mie long run per il mio precedente ciclo di allenamento maratona erano in Saucony Kinvara e Nike Free Run +), e una scarpa come un Vibram per il lavoro di forma e il rafforzamento. Mescola un po ', rompi il ciclo di stress ripetitivo di tanto in tanto, e si spera che eviterai di tassare eccessivamente qualsiasi punto del tuo corpo. Se qualcosa si sente male dopo diverse corse in una scarpa, prova qualcos'altro e vedi se migliora.
4. Se non puoi permetterti di ruotare le scarpe, fai un po 'di corsa sui sentieri. Trovo che il trail running sia un tipo di allenamento completamente diverso rispetto alla corsa su strada, e parte di esso è che stai correndo su terreni sconnessi. Ciò aiuta a Nike Cortez Donna mantenere le gambe in funzione in diversi modi, interrompe il ciclo ripetitivo tipico della corsa su strada e, a mio avviso, rende le gambe più forti. Anche i sentieri sono in genere più morbidi e più indulgenti rispetto all'asfalto e al cemento, il che aiuta anche a mescolare le cose.
5. Cerca di evitare di percorrere lo stesso percorso alla stessa distanza con lo stesso passo per ogni corsa. Ancora una volta, mescolare le cose, cambiare velocità, correre colline, ecc. Più ripetitivi sono gli allenamenti, più ripetitivi sono gli stress che si verificano, più è probabile che si abbattono (a meno che, forse, i vostri allenamenti siano a intensità molto bassa) .
6. Soprattutto, prenditi il ??tempo di riposare quando senti di averne bisogno. Il tuo corpo è bravo a dirti che qualcosa non va, quindi non lasciare che un leggero dolore si trasformi in un grosso problema. è molto meglio prendersi qualche giorno di riposo che rischiare un grave infortunio e rimanere fuori per un mese o due.
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