Vor einigen Wochen telefonierte ich mit Jay Dicharry, einem Physiotherapeuten und Direktor des Speed ??Lab an der University of Virginia. Jay ist einer der kenntnisreichsten Typen, die ich kenne, wenn es um Fragen zum Laufen und Laufverletzungen geht, wahrscheinlich, weil er einen starken Forschungshintergrund mit einer Fülle an angewandter klinischer Erfahrung im Umgang mit verletzten L?ufern kombiniert. Es tut nicht weh, dass ihm auch eines der anspruchsvollsten Ganglabors der Welt zur Verfügung steht.
Eine der Fragen, die ich Jay stellte, w?hrend wir sprachen, war, ob er bestimmte Nike Roshe Run Femme Kriterien hatte, die für ihn wichtig waren, um sicherzustellen, dass ein L?ufer einen sicheren übergang zu minimalistischeren oder barfu?eren Laufschuhen machen kann. Jay Adidas Zx 750 Dámské meinte zu mir, dass es drei spezifische Dinge gibt, nach denen seine Klinik sucht, bevor er jemanden mit minimalem Schuhwerk oder barfu?em Laufen weiterentwickelt. Ich werde hier die kurze Form seiner Antwort geben und dann auf einen Blog-Post verweisen, den Jay kürzlich geschrieben hat und der diese Dinge ausführlicher erkl?rt.
Jay Dicharry's 3 Kriterien für einen sicheren übergang zum minimalistischen Laufen
1. Sie müssen in der Lage sein, den Flexor hallucis brevis zu isolieren und zu kontrollieren, einen Muskel im Fu?, der den gro?en Zeh beugt und dabei hilft, den medialen Bogen aktiv zu stabilisieren (das Foto oben in diesem Beitrag zeigt diesen kleinen Muskel Nike Air Max Classic Bw Femme in Aktion). .
2. Ihre Achillessehne und Plantarfaszie müssen ausreichend lang sein. Das bedeutet, dass Sie den Kn?chel dorsiflexieren k?nnen (Ihren Fu? in Richtung Nike Air Max Classic Bw Mens Schienbein hochstellen) auf 20 bis 25 Grad, und Sie müssen 30 Grad Dorsalflexion im gro?en Zeh haben, wenn der Kn?chel so leicht dorsiflexiert ist Sie k?nnen w?hrend der Standphase des Gangzyklus die Zehen überrollen.
3. Sie müssen über ein gutes Gleichgewicht des einzelnen Beins verfügen, dh die medialen und lateralen Fu?kanten des Fu?es müssen mit geschlossenen Augen 30 Sekunden lang auf dem Boden bleiben. Wenn Sie das k?nnen, haben Sie eine gute interne Kontrolle, um den Fu? zu stabilisieren, und Sie brauchen nicht viel Hilfe von einem Schuh.
Kurzer Beitrag hier. Basierend auf der Anzahl der Fragen, die Jay Dicharry und ich bezüglich seiner 3 Kriterien für einen sicheren übergang zum Barfu?- / Minimalist-Laufen erhielten, entschied sich Jay, einen Anschlussbeitrag zu schreiben, in dem die Elemente des Gleichgewichts detaillierter Nike Air Pegasus 83 Mujer erl?utert werden und warum sie für L?ufer wichtig sind . Au?erdem gibt er ein paar zus?tzliche Tipps, wie ein L?ufer die Balance verbessern kann und wie traditionelle oder minimalistische Schuhe oder Barfu? die Balance-Kontrolle beeinflussen k?nnen.
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