Sono rimasto colpito dalla regolarità del modello: è quasi come cambiare marcia. La mia cadenza di marcia era di circa 125 passi / min, cadenza di corsa facile (8: 00-8: 30 min / miglio) circa 179-181 passi / min e la mia cadenza di corsa veloce (5: 30-5: 40 min / miglio) era 200-203 passi / min. Lo schema si ripeteva quasi perfettamente con ogni ciclo: il mio corpo si sistemava nella sua cadenza preferita per ogni velocità / andatura.
Ho già scritto in precedenza sul "mito della cadenza di 180", che è fondamentalmente l'erroneo suggerimento che ognuno dovrebbe mirare a correre ad una cadenza di 180, e ho trattato l'argomento ampiamente nel mio libro. Sebbene tendo a correre Nike Air Max 97 Damen a 180 a ritmo sostenuto, la mia cadenza cambia chiaramente con la velocità. Una volta che spingo il ritmo al di sotto di 6: 00 / mile sono in aumento di circa 200 passi / min. 180 non è un numero magico, e non è un numero che ogni corridore dovrebbe mirare in ogni momento.
La consapevolezza che la cadenza varia a seconda della velocità influenza il mio approccio nei confronti dei corridori come allenatore e in clinica. Per esempio ho scoperto che con il mio principiante le cadenze del gruppo 5K sono spesso piuttosto basse - molte sono sotto i 160 gradini / min. Ma sono riluttante a cambiare questo dato che di solito sono in esecuzione 11: 00 / miglio ritmo o più lento quando iniziano per la prima volta. La cadenza varia a seconda del ritmo, e questo deve essere preso in considerazione quando si valuta se qualcuno ha un problema Nike Air Presto Damen con l'overstriding (alcuni corridori principianti lo fanno, altri no).
Nella clinica trovo spesso che l'overstriding tende ad essere un problema più grande quando i corridori aumentano la velocità. Poiché la velocità è una funzione della velocità del passo e della lunghezza del passo, alcuni corridori aumenteranno la velocità aumentando la cadenza, altri tenderanno a cercare di raggiungere la parte anteriore con la gamba e l'overstride (guardate l'ultimo 0.10 di un 5K locale e vedrete una tonnellata di questo). Altri ancora possono fare uso di una buona estensione dell'anca per aumentare la lunghezza del passo sul Adidas Superstar Mujer retro.
A prescindere dal fatto che nessuna di queste élite correvano con una cadenza di 180, quello che ho trovato interessante è che molti hanno una cadenza di 10 passi / minuto o più inferiore rispetto alla mia cadenza Adidas Zx 750 Donna in esecuzione rapida ad un ritmo che va ben oltre un minuto per miglio più veloce (il tempo vincente era 13:42, che si traduce in un ritmo medio di 4:24 min / miglia). Probabilmente lo attribuirei alle élite che hanno una maggiore gamma di movimento all'anca, con un'estensione dell'anca molto più ampia di me. Possono ottenere una maggiore lunghezza del passo attraverso un'estensione dell'anca massiccia, mentre io, mancando di questa abilità (sono stretto!), Ho bisogno di aumentare la cadenza per raggiungere una velocità più alta.
(Nota: se non sei chiaro quale estensione dell'anca sia, in pratica la misura in Nike Air Max 270 Mens cui la coscia oscilla all'indietro verso la fine della posizione attraverso l'alluce - l'immagine sotto di Ryan Hall dimostra bene l'estensione dell'anca).
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