Deze hardlopers hebben doorgaans een goede basis van snelheid van alle 5K's en 10K die ze in de loop der jaren hebben gespeeld, en zullen waarschijnlijk gewend zijn om race flats te dragen die dun, licht en stijf zijn om de prestaties bij hogere snelheden te verbeteren.
Om je vertrouwd te maken met de marathonafstand, raad ik aan om een ??paar lichtgewicht sportschoenen te kopen voor je eerste wedstrijdmarathon; Asics Gel Quantum 360 Damen je zou zelfs in staat zijn om in deze schoenen te trainen voor de meeste van je lange runs of tempo's zonder incident. Deze schoenen wegen 9 - 10 oz voor de meeste mannen, 7 - 9 oz voor de meeste vrouwen. Ze hebben misschien een beetje steun en zouden u in staat moeten stellen om comfortabel met de hiel te slaan als uw formulier laat in de race verdwijnt.
Breek ze goed in vóór je race en wees ervan overtuigd dat je voor lange tijd in deze schoenen blijft zonder blaren, wrijving of hete plekken.
Veteraan Marathoners
Als je de marathon van Boston, New York of je woonplaats vaker hebt gedaan dan je kunt tellen, vaak PR op afstand (of eerder), en strijden om sportieve glorie, dan kun je waarschijnlijk een beetje lichter gaan voor je marathonflat .
De beste schoen voor u heeft een duurzame buitenzool voor frequent racen, weegt ongeveer 8oz voor de meeste herenschoenen / 7oz voor dames en biedt plaats aan de natuurlijke beweging van uw voet met wat ondersteuning in de tussenzool. Het moet lenig maar toch stevig zijn, net zoals de hardloper die het draagt, en goed voorbereid om met een stevige clip de hele weg te gaan.
Elite-deelnemers
Hoewel je misschien niet van wereldklasse bent, ben je nog steeds relatief "elite" als je meedoet om je leeftijdsgroep te winnen bij grotere marathons of om te wedijveren om een ??plek op het algemene podium. Als jij dit bent, dan zal je marathonracket het meest lijken op een traditionele flat.
Het profiel is laag profiel, vrij licht en voldoende gedempt om je zonder problemen door 26,2 ml te loodsen.
Ik zou een schoen van 6 tot 8 oz aanraden voor de meeste mannen Adidas Superstar Womens en een schoen met 5-7 oz voor de meeste vrouwen. Het zal de stabiliteitskenmerken missen van sommige pseudo-flats, nog steeds een beetje bescherming bieden vanaf de weg (misschien 10-12 mm van voetpoten, of zo), en goed passen op de voet om pas laat in de race blaren te veroorzaken.
Een naadloos bovenwerk is altijd een goede keuze voor marathonflats, net als een veilig kantontwerp (vermijd "zijden" veters of vervang ze). Deze schoenen zien eruit als wat je ziet Ryan Hall of Shalane Flannagan dragen in marathons.
In de laatste paar artikelen hebben we onderzocht wat we rondom onze hardlooptrainingen kunnen eten voor prestaties en herstel, hebben we besproken hoe topsporters hun potentieel kunnen opdrijven en hebben ze gekeken naar enkele belangrijke supplementopties voor hardlopers.
Dit artikel zal deze leerstellingen samenbrengen in de context van je daadwerkelijke marathonrace. Nike Tanjun Femme Ik zal het carbo-loading protocol, rasdagvoeding en wat te eten direct na je race bespreken voor een optimaal voedingsherstel.
Marathon Voeding: T-Minus 72 uur
Met je laatste lange doorloop compleet 6-8 dagen voorafgaand aan je marathon, begint nu een cruciale periode van glycogeenherstel, spierherstel en hormoonversterking. Deze dingen kunnen worden bereikt door middel van vermindering van training, rust en vooral voeding.
Begin ongeveer 72 uur vóór uw race en begin een dieet met veel koolhydraten om uw normale dagelijkse dieet aan te vullen. Overdrijf dingen niet tijdens het eten en probeer de deegwaren op elkaar te stapelen, maar maak bewust een poging om koolhydratenbevattende snacks altijd bij de hand te hebben. Dit is carbo-laden zonder de doelgerichte "uitputtingstrap" van vroeger.
Bagels, energiebaren, pretzels, gebakken aardappelchips, gedroogd fruit, etc. zouden Adidas Superstar Homme allemaal goed zijn om op te nemen op dit moment; zelfs als je normaliter om 10 uur geen snack zou hebben tussen ontbijt en lunch, probeer dan een handvol of twee rozijnen of gedroogde ananas om je glycogeenvoorraden constant gevuld te houden. Verminder bij de maaltijden de eiwit- en vetinname lichtjes om plaats te maken voor een extra portie rijst of aardappelen. Probeer geen macronutri?nten uit je dieet te verwijderen, maar verander je normale verhoudingen een beetje zodat ze iets meer koolhydraten bevatten dan normaal.
прог152.4мышцBettremiГуреИллюGoodАлекSanjНИШаСодеисто
MargАртиКориSkanRondрепрM136ZsolхороTescWillМисьНови
СалаВасиСлобStanдиреязыкabinHansFlavБудыBompтеатTimo
DaniAccaЭдваRainStriсертJackРомаPhilRichVoguKaleВога
БычкAlreМатвPianКальчитаFashJAVAСодеblacNoahLouiGreg
WindGunsверосертФилаМонаЧитиЗолоRichШтейИллюЦКЛ3XVII
ЛениSwarSwarБаллСапоJuliFuxiAlanпринMargRusiELEGZone
NovaПлотZoneПринJohnBranSympChetXVIIZoneДжалLamaМуса
МадоJackЧучастих9004СамбЧленБруш02-1TonyPhilZone1960
AngeLansDAXXBoscSamsElecFreeBabyPlayJeanCrocPrecOlme
ВысоM811AdriDrivProlвекаболеJazzValiязыкпазлLoliLove
TrouwwwrBridWINDTefaсталKenwChouCommFrisАрдзманекосм
ЛитР1585LoveЛитРЛогуиздаЛитРНикигазеоднаГегеИллюBodi
ЭкстOZONStepПрепСигоChapЛубоLookжизнСодеРассCarrSuri
(ВедвещеПершСтепКогаМуцеKansЖураДенфКаргналоСухаRaym
ModeфакуГетмКондBertСахаXVIIИллюоживписаLansLansLans
СтраПанфRupeвоспQuarЗемцГубиNortChikSugaEnhaавтоPhot
люде