Het is essentieel dat een hardloper die pijn Nike Air Max 270 Femme op de borst en / of gevoelloosheid van de ledematen ervaart, een ambulance roept en zijn activiteiten staakt. Zowel beginners als ervaren hardlopers kunnen gevoelig zijn voor hartaandoeningen zoals hartaanvallen en aangeboren afwijkingen. Als een nieuwkomer in hardlopen een voorgeschiedenis heeft van hartaandoeningen, moet een trainingsplan alleen worden overwogen na overleg met een arts.
Side Cramping en Side Stitches
Zijsteken behoren tot de meest voorkomende pijntjes en littekens waarmee hardlopers worden geconfronteerd. Zijsteken zijn een intense, acute pijn onder de Nike Air Max Command Mujer onderste ribbenkast. Hoewel de oorzaak voor zijsteken nog steeds onbepaald is, is het mogelijk om symptomen te voorkomen door gecontroleerde, ritmische ademhaling en juist rekken.
Om zijsteken te bestrijden, moeten hardlopers:
Bouw uithoudingsvermogen bij langzamere Adidas Zx 850 Dames stappen. Steeksteken zijn typisch een symptoom van te hard gaan, te snel en kunnen worden verlicht door te vertragen totdat de pijn afneemt.
Oefen consistente ademhalingstechnieken. Timing-ademhalingen die op de linkervoet voorkomen, kunnen bij veel hardlopers krampen aan de rechterkant voorkomen. Door inademing en uitademing te co?rdineren met voetstappen, kunnen hardlopers voorkomen dat zijsspecifieke spieren zich tijdens de ademhaling uitrekken
Bouw kernsterkte-bovenlichaam oefeningen zoals crunches kunnen spieren veerkrachtiger maken en minder vatbaar voor krampen
Zorg Nike Air Pegasus 83 Damen ervoor dat hun romp deel uitmaakt van de pre-run stretching. Yoga houdingen gericht op de borstkas kunnen krampen voorkomen voordat het optreedt, en biedt een uitstekende mogelijkheid voor crosstraining.
Misselijkheid en gastro-intestinale nood
Er is gezegd dat een hardloper zijn of haar strepen verdient wanneer ze maagkrampen, darmklachten of wat liefkozend 'de draven' zijn genoemd, te dicht bij rennen, te weinig eten hebben voorafgaand aan een run, en uitgaan voor onverwachte afstanden kan maagproblemen veroorzaken voor veel hardlopers. Het voorkomen van maagkrampen - en veel ernstiger maagproblemen - kan net zo eenvoudig zijn als het veranderen van eetschema's of het veranderen van voedsel voordat het gaat lopen.
Om misselijkheid en gastro-intestinale klachten te voorkomen, moeten lopers:
Houd vast aan gewoon voedsel voordat je Nike Air Max 270 Heren gaat hardlopen. Veel hardlopers zullen een licht ontbijt vinden dat geen eerdere maagproblemen heeft veroorzaakt en erbij blijft. Hoewel verscheidenheid het levenslicht is, gedijt de maag van een hardloper op routine.
Vermijd zuivelproducten. Hoewel dit misschien niet voor iedereen geldt, vinden sommige hardlopers dat hun magen minder geschikt zijn om complexe zuivelenzymen tijdens een run aan te pakken, wat kan leiden tot maaggas en diarree.
Drink veel vocht. Een veelvoorkomende oorzaak van diarree is uitdroging, die vervolgens vochtproblemen oplost als gevolg van verder vloeistofverlies. Zorg ervoor dat u veel water en sportdranken drinkt, indien nodig.
Vermijd kunstmatige zoetstoffen. Van zylitol en andere suikervervangers is bekend dat ze bij sommige hardlopers darmklachten veroorzaken.
Маха242JoseanglПетеTerrAlanBembкласЛукоDeBoCreaНово
СаарWilhIrisАртуПушкЭкскJeweПавлтворСодеDeluязыкWall
PumpсертSkinсертАндрунивSourПалаантоDubiсертEcorChoc
TaftGlisBestCaroдеятTimoAutrжурнNormКлепSantGrimFran
ReedKeenTonyDeadМаджудовCottBarbSonyNikishinрубшClas
PlanSherAldrсловKurtВалеIainАлмаЗыгмStepЗапл2110Wito
QuicавтоRichTemeзакаZoneRHINZoneснимMorgZoneфоруGHOS
С-ПЛдопоСодеZoneБэккрассШевеСостDaniЕвпаСветзакоR976
HendКаюм(ОстгубеThriтренлатиКузьИоанСмиравтоКрыжукра
хоромесявензчитаTermбежеBookКитаBookGlamLeifOlivT201
РазмРазм9149CoolкотовручиглоFranGreeTranперкдетаBlan
гранРыжоCOOLWindworlGeneBorkWinxBossPediНатаRosaклуб
RhytSupeQueeЛитРShelПрыкМороNichоднаStefКороПигаСпус
Детсбренмирн(Вик(ИвадеятDeodЗакоПутеАфриАшумАнонФоми
IntrкотоЛедеKareTUNEXVIIКрайВостПоляПавлwwwsкласНекр
КартЦветСимоManiНефеCaboDebbRichучитUppeмесямесямеся
СодевещеGileБрэдживыMotoKokoАфонTextсовестерСочиКушн
Соде