Le sessioni di Hill sono un vero paradosso per Adidas Superstar Mujer me. In termini di allenamento personale, li odio con passione. Non sono fatto per le colline, almeno, è quello che mi dico. Eppure credo fermamente che Hill Running Workout sia semplicemente fantastico nel promuovere la resistenza e nello sviluppare una buona forma!
Se le sessioni in salita sono così grandi, perché incontro spesso i corridori che attribuiscono il loro particolare infortunio alla corsa (spesso Sindrome ITB, Ginocchio del corridore, Tendine d'Achille o Infortuni al polpaccio) alla nuova inclusione dell'allenamento in collina nella loro routine?
Come per la maggior parte delle cose nello sport, la tecnica è un fattore determinante per il successo, sia in termini di prestazioni che di capacità di rimanere senza infortuni. Per alcuni sport, puoi identificare una tecnica "migliore". Tuttavia, la tecnica di corsa è http://www.salicy.com interamente soggetta e specifica alla situazione. è impossibile definire la forma perfetta. Invece dovremmo cercare di ottenere una forma migliore. Questo è ugualmente importante per correre su e giù per la collina così come lo è per correre su superfici piane.
In termini di "situazione specifica", ovviamente il gradiente della collina è un fattore importante da tenere in considerazione. La tecnica per una collina gentile non si sentirà particolarmente diversa dalla corsa in piano. Tuttavia, con l'aumentare del gradiente, la corsa in salita e in discesa cambierà drasticamente.
Negli ultimi mesi, ho svolto un bel po 'di analisi video in-the-field e lavoro di coaching guardando in particolare le tecniche di corridori in salita e in discesa. Ci sono una serie di difetti della tecnica comunemente osservati che se lasciati non fissati Adidas Superstar Mujer possono portare a maggiori possibilità di lesioni e ridurre l'efficacia degli allenamenti in salita.
Forse dovrei ripensare alla mia precedente affermazione. Che ne dite di:
"Gli allenamenti di Hill running eseguiti con una buona forma sono semplicemente fantastici nel promuovere la corsa e sviluppare una buona forma. Tuttavia, se eseguito con una cattiva forma, probabilmente esacerberai i modelli di movimento imperfetti e rischierai di ferirti ".
Di seguito sono riportati cinque consigli pratici sulla tecnica di esecuzione per affrontare le sessioni in salita. Le colline ovviamente variano in pendenza, quindi ecco alcuni consigli generali per uscire e provare!
Non sto parlando di scarpe da corsa o della tua scelta di abbigliamento tecnico! Invece, parlo spesso correndo su per andare in bicicletta su per la collina.
Su una Nike Air Force 1 Womens bici, con una lunga salita costante, probabilmente vorrai scegliere una marcia che ti permetta di mantenere le gambe girate a una velocità costante, con un livello costante di sforzo da spendere dal basso verso l'alto. Scegli un ingranaggio troppo grande e finirai per perdere la cadenza e provare a macinare la collina, il tuo ritmo cardiaco e il livello di sforzo si scateneranno. Invece, mantieni alta la tua cadenza in una marcia che si sente relativamente sostenibile per tutta la durata della collina. Lo stesso si può dire per la Nike Cortez Donna corsa! Pensa alla "cadenza" come frequenza della falcata (stessa cosa) e alla "selezione dell'ingranaggio" come alla lunghezza della falcata.
Attacca la collina con un passo troppo lungo, come fanno molti, e lascerai cadere la tua cadenza mentre ti affatichi velocemente, lasciandoti costringere a muoverti Adidas Ultra Boost Femme eccessivamente a ogni falcata. Di conseguenza, sarai speso a (o prima) in alto.
Invece, "rilascia un paio di ingranaggi" accorciando il passo e aumentando la frequenza della falcata (cadenza). Non ti sentirai come se stessi accendendo la collina allo stesso modo - ma non è questo l'obiettivo. Su questa collina ferma, l'obiettivo è di mantenere uno sforzo di livello dal basso verso l'alto, lasciandoti (relativamente!) Fresco per attaccare i tuoi avversari nella sezione successiva ??
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