Les coureurs me demandent souvent de donner l'exemple d'un athlète avec une ?technique de course parfaite?…Nike Air Max Zero Mujer
La réalité est que le concept d’une forme de course idéale n’a aucun sens. Nous sommes tous complètement différents, à bien des égards.
En ce qui concerne la technique de la course à pied, il est très important que nous ne cherchions qu’à mettre en ?uvre des changements appropriés, en fonction de la collection unique de forces, faiblesses, zones de restriction, mobilité, stabilité et instabilité de la personne. Non seulement cela, mais nous devons aussi chercher à développer une technique appropriée pour leurs objectifs… Vous ne seriez pas obligé d’entra?ner un athlète Ironman de 14 heures à courir de la même manière qu’une star de piste sur 1500m au lycée!
Je crois aussi fermement que pousser un coureur à faire de grands changements vers une forme parfaite irréaliste (per?ue) suffit souvent à causer des blessures. Il y a normalement une raison mécanique pour laquelle nous courons chacun comme ils le font.
En tant qu'entra?neurs, nous devrions plut?t chercher à aider le coureur à bénéficier d'une somme de gains marginaux sous forme de course à pied. Cela implique d’améliorer des éléments techniques individuels, dans les limites physiques de l’athlète.
L’objectif à long terme peut bien s?r être de redéfinir ces limites physiques. Nike Air Max 97 Womens Peut-être en améliorant la force / l'endurance du fléchisseur plantaire, l'activation des fessiers, l'extension de la hanche… la liste est longue. Mais à court terme, tout travail conscient visant à modifier les schémas de mouvement constituant la forme en cours d’exécution doit respecter ce que le corps de l’individu peut et ne peut actuellement pas faire.
Plus t?t ce mois-ci, mon ami Todd Kenyon a téléchargé une vidéo et un commentaire sur l'analyse des techniques de course sur YouTube. J'ai pensé que ce serait bien de partager ses idées.
Todd a rassemblé de superbes images au ralenti montrant les athlètes féminines d'élite au mile 24 du marathon de Boston 2013. La vidéo offre une excellente occasion de comparer et de critiquer les diverses différences de forme de course utilisées par ces athlètes d’élite. Vers la fin de la Nike Air Zoom Pegasus 32 Damen vidéo, des comparaisons sont également effectuées pour mettre en évidence les différences entre les élites et celles un peu plus lentes.
Si vous regardez la vidéo, vous remarquerez que les idiosyncrasies attendues se présentent entre chaque athlète. Cependant, il existe également un certain nombre de points communs qui peuvent être identifiés chez la plupart de ces coureurs de classe mondiale.
Todd identifie des éléments de la course à pied tels que l'extension combinée de la hanche et du genou (voir cet article sur le réflexe extenseur croisé), le temps de vol et la longueur de la foulée, tous liés inextricablement, ainsi que la cadence et le comportement du pied.
Todd fait un constat remarquable: si beaucoup de ces coureurs d’élite semblent visuellement atterrir le talon d’abord (et ils le sont), ce type de "contact du talon", Nike Air Max 90 Damencomme il l’appelle, est très différent de la frappe du talon intense que nous observons coureurs de loisirs. Comme observé dans les recherches de Bastiaan et. Al. (2013) et discutés ici, de nombreux coureurs atterrissent talon-premier, mais se chargent au maximum de leur charge, non pas lorsque le poids est appliqué au talon, mais sur le milieu du pied lorsque le pied tombe à plat.
En ligne avec ma propre philosophie d’entra?nement et les informations de notre cours de technique de course en ligne (rabais de 50% - cliquez ici), Todd insiste davantage sur la fa?on dont tout le corps bouge que sur le type de frappe du pied. Si seulement la communauté des coureurs en général était moins suspendue au contact du pied avec le sol…!
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