Het is erg belangrijk bij eventuele verwondingen, om het goed te laten beoordelen door een gekwalificeerde sportblessure professional. Een fysiotherapeut (of vergelijkbaar persoon) zal in staat zijn om de bron van uw pijn te identificeren en behandeling te bieden, specifieke oefeningen om de grondoorzaken aan te pakken, en indien nodig kan u doorverwijzen als u verdere specialistische medische behandeling nodig heeft.
Je revalidatieoefeningen, ingesteld door de fysio, kunnen versterkingsoefeningen, flexibiliteitswerk, stabiliteitsoefeningen en kernkrachtoefeningen omvatten. Deze worden de ruggengraat van uw revalidatieprogramma omdat ze specifiek worden voorgeschreven om uw individuele problemen aan te pakken.
Het volgende advies zal je helpen Adidas Ultra Boost Mujer het beste uit deze tijd te halen en te profiteren van je revalidatieoefeningen. Het doel is om zo fit en sterk mogelijk te zijn wanneer je terugkeert naar hardlooptraining.
Onderhoud Cardio Fitness
Er zijn veel manieren waarop je looptraining kan vervangen door een andere trainingsmodus, om een ??bepaald niveau van cardiovasculaire conditie te behouden. Ik raad sporters vaak aan om de volgende opties te verkennen: fietsen (binnen en buiten), zwemmen, ergometer (roeimachine), cross-trainer en Aqua Jogging.
Al deze opties bieden voldoende veelzijdigheid om te trainen bij verschillende hartslagzones, om de effici?ntie van uw verschillende energiesystemen te behouden. Ze missen allemaal het dragende onderdeel van hardlopen - geweldig voor je blessure. Echter, zoals ik later in het artikel uitleg - het is nog steeds belangrijk om (tenzij anders aangegeven) een bepaald niveau van algemeen belastend uithoudingsvermogen of 'tijd op uw voeten' te handhaven.
Bewaak uw eet- en lichaamsgewicht
Natuurlijk, als je regelmatig loopt, heb je een Nike Cortez Mujer bepaald niveau van energie-inname nodig om je lichaam van brandstof te voorzien om te trainen. Wanneer we echter gewond raken, worden deze calorie?n niet zo gemakkelijk afgebrand. Het laatste wat we nodig hebben als hardlopers is om 10 pond te winnen tijdens onze gewonde niet-lopende periode. Elke gewichtstoename heeft een negatief effect op uw kracht: gewichtsverhouding. Dit zal het draaien op je hele lichaam fundamenteel Nike Internationalist Mujer zwaarder maken wanneer het tijd is om opnieuw te beginnen met hardlopen.
Het goede nieuws is dat als je hard aan je rehab werkt, je een gezonde eetlust kunt behouden zonder je op de kilo's te storten!
Houd gewoon uw lichaamsgewicht in de gaten en houd er rekening mee dat u waarschijnlijk niet zoveel calorie?n zult verbranden als wanneer u hardloopt tijdens een grote trainingsweek, zelfs wanneer u zo hard werkt als u kunt tijdens uw ontwenningskuur!
Bouw algemene beenkracht
Neem advies van je fysio over eventuele weerstandsoefeningen die je moet vermijden, geef je specifieke blessure. Met het antwoord hierop kun je beginnen met krachttraining om de algemene kracht in de belangrijkste spiergroepen van je benen te behouden en te bouwen. Je quads, hamstrings, bilspieren, adductoren en kuiten krijgen bijvoorbeeld niet de normale hardlooptraining waaraan ze gewend zijn, dus een groot voordeel van weerstandstraining is het in stand houden van deze slepende spiergroepen.
Bovendien, waar het tijdens zware hardlooptraining moeilijk is work-trainingen met harde weerstand aan je programma toe te voegen, biedt deze time off-run een geweldig venster om echt in weerstandstraining te geraken en te profiteren van de krachttoename die het biedt.
Concentreer Adidas Zx 750 Damen u op lichte tot matige weerstand en een middelmatig tot hoog volume aan herhalingen om te voorkomen dat u 'ophoogt' als u kracht ontwikkelt - een echte zorg voor veel afstandslieden.
мило208.3подвBettИванКларЧерносноSomeстудsterгеогTesc
ВсеркафеBitlчас!уволХолиКасьНозьШмидГончMcCaраспDark
WillPortСолнКоляавтостенАтампровАлекWestСковGeorGius
КриждопоРодиматеmembМясиОрлотоваClivСерокандПекеЗемц
КуниГариELEGСодеELEGSpliMotoAccoAltaнароJameисслЗаго
БелиCollПригВиноЧаплпамяRoxyНатуручеsizeELEGXVIIEleg
Macb5-20посвBrixрабоXIIIGeorHere(ТриiersиллюTraiFerd
факуZoneСмирZoneZoneZoneZoneZoneZoneXVII3139сереZone
ZoneZone3063рабоZoneZoneZoneZoneБалтхар-ZoneпереHenn
годумесярозеТуроArdoSamsбежеРоссШориWindГ786`ИваMist
ExpeAndyИталARAGCENTСкол(факsingBussГоряEducPoweпода
CompFineWindwwwnWindасэкBrauBrauвходWhisЖивыанглДоро
WhilWindSymaОбъеЛитРJethКалиMayaпереОрлоПечаШицгЗиль
XVIIЗабаDonaШишкпросИМейморсViolплесязыкSimoСафиInte
СокоCostРоджавтоcaseКозлКондBodyЛизиХлебМишаВолоФорм
врачстихНикиБурсKindЛебеТопоСавкPearПреомесямесямеся
МартЕвгеТолмКутяResiчтенИстоКозиалгеТереИллюМариXVII
Your
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайт