Als Menschen sind wir anf?llig für Verletzungen, Krankheit, abnehmende Motivation, famili?re Verpflichtungen und vieles mehr.
All diese Dinge k?nnen Ihrem Training einen D?mpfer versetzen, aber machen Sie sich keine Sorgen - diese Hindernisse für den optimalen Ablauf Ihres Laufens k?nnen Sie leicht und effizient abwenden, wenn Sie auf das Unerwartete vorbereitet sind.
In dieser Artikelserie wird besprochen, Nike Air Max 90 Hombre wie man akute Verletzungen behandelt, schmerzhafte Rückschl?ge verhindert, Krankheiten bek?mpft und das Trainingsfeuer w?hrend der Fahrt am Leben erh?lt.
Laufende Verletzungen
Wenn du für ein wichtiges Rennen trainierst, wirst du typischerweise versuchen, deinen K?rper an neue Grenzen zu bringen, um diesen PR zu setzen oder eine neue Distanz zu schaffen. Jedoch vernachl?ssigen die meisten L?ufer, dass der K?rper aus zwei Hauptsystemen besteht, wenn sie sich darauf vorbereiten, schneller oder weiter zu laufen als je zuvor.
Wir wissen, dass das Herz-Kreislauf-System leicht trainiert wird und gut auf nahezu jeden aeroben Stress reagiert, aber wir vernachl?ssigen tendenziell, wie unser Muskel-Skelett-System (Muskeln, Knochen, Sehnen und B?nder) auf das Laufen reagiert.
Dies ist der Zeitpunkt, an dem es zu Verletzungen kommt: Unser Streben nach Fitnessgewinnen übersteigt schlie?lich unsere muskul?re Anpassung, und etwas Nike Air Max 90 Mens beginnt zu schmerzen.
Pr?vention von Laufverletzungen
W?hrend wir B?nde zum Thema Verletzungspr?vention schreiben konnten, lassen Sie uns einfach die Grundlagen und wie Sie arbeiten k?nnen, um praktisch verletzungsfrei zu bleiben, w?hrend Sie hart trainieren. Einige dieser Grunds?tze sind allt?glich, aber andere m?gen auf den ersten Blick neu erscheinen.
?Wenn Sie diese Konzepte gewissenhaft in Ihr Training einbeziehen, werden Sie Ihr Verletzungsrisiko drastisch reduzieren und in der Lage sein, aus Ihren aeroben Gewinnen, die zu Rennen jeder Entfernung führen, Kapital zu schlagen.
Trainiere deine Muskeln mit der gleichen Geschwindigkeit wie dein Metabolic System - Das Protokollieren von Tonnen von Meilen in einem einfachen bis moderaten Tempo ist gro?artig für die allgemeine aerobe Ausdauer, aber es wird nicht viel für dich tun, wenn du deinem Trainingsplan schnellere Trainingseinheiten hinzufügen willst. Je schneller du gehst, wie bei einem Track-Workout oder Tempo-Lauf, desto mehr wird der Bedarf an Muskel-Skelett-Systemen Nike Air Max 1 Dames beansprucht.
Daher, einschlie?lich Dinge wie dynamische Bohrer, kurze Hügel Sprints, Schritte und Licht Furtlek das ganze Jahr über wird Wunder wirken, halten Sie Ihre Muskeln so stark wie Ihr aerobes System. Auf diese Weise, wenn es an der Zeit ist, die Geschwindigkeit hinzuzufügen, die notwendig ist, um in deinem Torrennen eine gute Leistung zu bringen, bist du bereit zu gehen!
Arbeit in allen drei Ebenen der Bewegung - Laufen ist eine Aktivit?t, die ausschlie?lich in der frontalen Ebene der Bewegung ausgeführt wird. Es ist eine "links, rechts, links, rechts, immer vorw?rts" Verfolgung, aber diese Konsequenz vernachl?ssigt Nike Roshe Run Femme die Muskeln h?ufiger in seitlichen oder rückw?rtigen Bewegungen.
Wir neigen dazu, unsere IT-B?nder, tiefe Hüftmuskeln, Ges??muskeln und Schienbeine zu verletzen. Dies sind alle Muskelgruppen, die an lateralen oder reziproken Bewegungen beteiligt sind, so dass sie tats?chlich in einem Verwandten geschw?cht sind, da wir bei all dem Laufen das tun. Um dies zu bek?mpfen, ist es eine gute Idee, regelm??ige Kraftübungen für diese seitlichen und hinteren Muskeln zu machen.
Darüber hinaus ist das w?chentliche Absetzen von mindestens fünf Minuten pro Woche des seitlichen "überspringens" und Rückw?rtslaufs ideal, um diese unterbelasteten Muskeln dynamisch zu st?rken.
Hydrate and Fuel Well - Zwei weitere Hauptursachen für Verletzungen sind einfache Unterhydration und k?rperliches Kaloriendefizit. Unsere Muskeln und Faszien verhalten sich sehr ?hnlich wie Schw?mme. Wenn Sie Nike Roshe Run Damen hydratisiert und im Kaloriengleichgewicht sind, sind Ihre "Schw?mme" geschmeidig und elastisch. Wenn Sie nicht sind, sind Ihre "Schw?mme" spr?de und anf?llig für "Risse".
Daher ist eine gute Versorgung mit hochwertigen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und vollst?ndigen Proteinen jeden Tag für einen gesunden Lauf wichtig. Wenn Sie w?hrend des Tages viel Wasser und Elektrolytgetr?nke trinken, werden Sie flüssig und in der Lage sein, hartes Training von innen nach au?en zu bew?ltigen.
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