Warst du versucht, deine Lauftechnik zu ?ndern, um ein auff?lliges Kontaktmuster im Vorder- oder Mittelfu?bereich zu verwenden? In den letzten Jahren ist es in den letzten Jahren bei den L?ufern und Triathleten Nike Air Pegasus 92 Damen zu einem so grundlegenden Wandel auf Fu?h?he gekommen, und viele Medienrhetorik und Pseudowissenschaft haben das Feuer angefacht.
Die Forschung ist bestenfalls skizzenhaft, welche Art von Fu?angriff am effizientesten ist und weniger wahrscheinlich zu Verletzungen führt - wobei das sinnvollste aktuelle Ergebnis darin besteht, dass einige L?ufer mehr oder weniger zum Vorfu?laufen geeignet sind, abh?ngig von vielen Faktoren.
Bei den vielen Distanzl?ufern und Triathleten, die Nike Cortez Donna ich versuche, eine Ver?nderung des Kontaktmusters zu trainieren, um einen Vorfu?-Schlag auszuführen, gibt es einen überw?ltigenden Fehler, den ich sehe, was oft zu Verletzungen des Waden- und Achillessehnen-Komplexes führt Tendenz, zu weit nach vorne zu laufen und nicht zuzulassen, dass die Ferse den Boden berührt.
W?hrend sich diese Art von Vorfu?-Schlagmuster auf kurze Sicht wunderbar leicht und effizient anfühlt, führt dies oft zu Verletzungen, da wir die Trainingsbelastung erh?hen.
Im obigen Video beschreibe ich die Unterschiede zwischen dem Fu?kontakt eines Sprinters und dem eines Distanzathleten. Sprinter müssen in der Lage sein, mit einem relativ aggressiven Vorderfu?kontaktmuster zu laufen, mit einer super kurzen Kontaktzeit und einer gro?en Steifigkeit, die in ihrem Fu?- und Kn?chelkomplex gehalten wird, um Kraft zu übertragen. Daher berühren ihre Fersen den Boden w?hrend Nike Air Max 90 Damen der Standphase nicht. Sprint Spikes sind in diesem Sinne konzipiert!
Das mag für Sprinter aber angemessen sein, aber die meisten von uns sind Ausdauersportler und Distanzl?ufer ... keine Sprinter!
Distanzl?ufer und Triathleten sollten die spezifischen Anforderungen unseres Sports berücksichtigen. Für uns, wo Effizienz wichtiger ist als pure Kraft, ist eine effektive Laufform die beste Abw?gung zwischen Effizienz (metabolisch) und Nachhaltigkeit (Verletzungsresistenz).
Insbesondere für diejenigen, die 5-10 km und l?nger laufen, kann ein effektiver Vorfu?- oder Mittelfu?streik nicht nachhaltig dazu führen, dass Sie in der gesamten Standphase auf der Stelle bleiben, wie wir es von einem Sprinter erwarten würden. Bleiben Sie w?hrend der gesamten Standphase auf dem Vorfu? und vermeiden Sie, dass die Ferse den Boden küsst, da die Fu?belastung maximal ist, erh?ht sich der Bedarf an Waden- und Achillessehnenkomplex, da er überm??ig Adidas Nmd Femmeder natürlichen Dorsalflexion am Fu?gelenk in der Mitte standhalten muss Phase des Laufens.
Im Laufe der Zeit wird die Mehrheit der L?ufer und Triathleten, die sich dabei befinden, nach meiner Erfahrung mit einer Art Unterschenkelverletzung enden.
Stattdessen sollten Sie folgendes anstreben: Unmittelbar nach dem ersten Kontakt mit dem Vorfu? (Fu?ballen) lassen Sie den Fu? und den Kn?chel entspannen, so dass die Ferse mit dem Boden in Berührung kommen kann, da der Fu? maximal belastet wird und unter Ihrem Fu? verl?uft K?rper, wie Sie vorw?rts bewegen.
Dieses wichtige Aufsetzen der Ferse auf den Boden, sekund?r zum Vorfu?treffer, erm?glicht es dem Waden- und Achillessehnenkomplex, exzentrisch zu laden und Energie zu speichern, was er mechanisch am besten macht!
Dieses "Gefühl der Fersenberührung" war der wichtigste Faktor für den erfolgreichen übergang zu einem Vorfu? / Mittelfu?-Schlag bei den vielen Triathleten und L?ufern, denen ich geholfen habe, ein nachhaltigeres und effizienteres Laufen zu entwickeln. begrenzte 50% Rabatt)Nike Air Max Jewell Damen .
Die Take-Home-Nachricht ist dieses Mal ziemlich einfach: Wenn du versuchst, deine Laufform auf einen Vorfu?- oder Mittelfu?-Schlag zu ?ndern, achte darauf, dass die Ferse bei jedem Fu?kontakt den Boden küsst!
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