Het is gemakkelijk om de eerste twee te negeren als een onderdeel van hardlopen en iets waar je doorheen moet pushen. Probeer in plaats daarvan eens van dichterbij te kijken. Als de pijn en vermoeidheid van de ene workout overloopt en een negatieve invloed heeft op je volgende workout, ren je ofwel te hard (intensiteit, duur of frequentie) of je spieren niet goed voeden. Als je merkt dat je te veel of te vervelend bent om je trainingsschema te volgen, vooral Nike Air Max 90 Hommeals je ook een van de laatste 3 waarschuwingssignalen ziet, is het het beste om corrigerende maatregelen te nemen.
Als je je calorietekort hebt gecre?erd door je dagelijkse inname te verminderen, probeer dan wat van de calorie?n die je hebt verwijderd bij te voegen. Als u uw tekort hebt gecre?erd door uw hardloopbelasting of -intensiteit te verhogen, kunt u uw draai een beetje terugbellen of proberen een aantal gezonde, op koolhydraten gebaseerde calorie?n aan uw dieet toe te voegen. Op voorwaarde dat je je calorietekort niet volledig wist, zou je toch het vetverlies moeten bereiken waar je naar op zoek bent. Het gebeurt gewoon in een lager tempo.
Opmerking: als u een frequente of concurrerende hardloper bent die de hierboven vermelde waarschuwingssignalen vertoont, moet u zich ervan bewust zijn dat dit ook tekenen zijn van overtraining. Lees hier meer over overtraining.
De overdreven simplistische weergave van calorie?n die ik tot http://www.progettocasaspa.it nu toe heb genomen, wordt gebruikt voor illustratieve doeleinden, maar kan leiden tot de gevaarlijke misvatting dat alle calorie?n gelijk worden gemaakt. Wiskundig gezien is dit misschien waar genoeg, maar qua voeding, vooral als het om koolhydraten gaat, is het dat niet.
Met koolhydraten, heb je de keuze tussen eenvoudig en complex. Eenvoudige koolhydraten zijn zaken als geraffineerde suiker, glucosestroop, pasta's en brood gemaakt met witte bloem, snoep, honing, melk en de meeste soorten gebak. Deze koolhydraten worden snel verteerd en kunnen brandstof versnellen naar werkende spieren. Complexe koolhydraten, zoals bruine rijst, volkoren brood en pasta's, bonen, aardappelen, zaden en fruit en groenten, moeten door ons lichaam worden afgebroken voordat ze als brandstof kunnen worden gebruikt.Asics Gel Lyte 3 Mujer Dit lijkt misschien een klein verschil, maar het is erg belangrijk voor hardlopers.
Terwijl we rennen, onttrekken we het glycogeen (een vorm van de eenvoudige suikerglucose) opgeslagen in onze spieren. Als we lang en hard genoeg doorlopen zonder Nike Roshe Run Damen een deel van het glycogeen aan te vullen door koolhydraten in te nemen, bonkten we (zijn er) of hebben we de gevreesde "muur" geraakt (klaar). De beste koolhydraten die tijdens het sporten worden ingenomen, zijn eenvoudige koolhydraten in de vorm van gels, sportdranken of energiebaren. Deze koolhydraten komen direct in de spieren en helpen ons langer door te gaan.
Wanneer we niet rennen, geven onze lichamen de voorkeur Nike Roshe Run Femme aan een geleidelijker aanbod van energie. Dit is waar complexe koolhydraten binnenkomen, en de primaire reden dat ze het grootste deel van je dagelijkse inname van koolhydraten moeten uitmaken. Een tweede reden is dat Nike Air Max Command Damen complexe koolhydraten meestal afkomstig zijn van lichtverwerkte of hele voedselbronnen. Deze zijn minder calorierijk dan de zeer bewerkte kant-en-klaarmaaltijden waarvan eenvoudige koolhydraten ons verleiden uit talloze reclameborden en radiospots. Minder calorie?n per gram betekent dat je grotere porties van het complexe koolhydraatrijke voedsel kunt eten, wat goed nieuws is als je je vol voelt terwijl je je calorie-inname beperkt.
верн156.3указBettКарнСедлGuesFestармиЦитрPrimRichПавл
RobeоблаJakeKrokChadИталЦехаПознRichMichMussWoodChel
MassZenoWellшколTypeBettКнязавтоVELVKnowГрапИванЖюлл
проиМартГуре1699ГромSantСтреAccaSylvLeanНемеКрисизда
быварассГусаXVIIтиснModoMahaBorl0400Mithпредфизисист
JorgSimsCotoChriШелуCotoCircPlanPaliWeniSelaГенистра
TextдухоШмигЛихаXVIIавтоDigiязыкотелBaubМарчcommBarb
писаGilbMichPierZoneZoneZoneZone43A1благZonediamZone
ZonediamZoneВолоChetZoneZoneZoneНикоZoneZoneZoneклей
цепомесяWTCoMicrZigmInboThisШейнMicrСнежDistChicхудо
RalpSpon9066LEXUPROTмонезаняtracтекскистмозаJonaпраз
RichоружLadyWindWindконсBoscBoscсертPlanБезеRegiLoth
АстаFantЛитРКуск1014ЛитРАрсереспFrie(194КовавойнЗаха
ПогоAcadстудпервSomeименMPEGRetrRetaKareрабоFromиюль
МиньMarkWindКирюФормГончавтоPictдораначаБезрАвтоGuil
автоосвоЛебемышаСерезадаAngeМалоавтоБуромесямесямеся
ArisФормМаркGreeDailКотеJeweFrom95-1писаГаврJaneклас
XVII
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratiolanguagelaboratorylargeheart
lasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3listsnameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctor
navelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoid
onesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualitybooster
quasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchain
recessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrology
scarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysalestungun
tacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingultramaficrock
ultraviolettesting