gehegten Glauben unter

xiaoxiangyu, há 6 anos

Schauen Sie sich fast jeden Renntrainingsplan an und Sie werden eine Mischung aus l?ngeren, langsameren L?ufen und schnelleren, kürzeren L?ufen sehen. Das liegt daran, dass beide über physiologische Vorteile verfügen, die dir dabei helfen, die Geschwindigkeit und Ausdauer zu entwickeln, die du brauchst, um dein bestes Rennen zu führen.

Aber was, wenn Sie sich weniger Sorgen um die Ziellinie als um Ihre Taille machen? Ist es notwendig, in Ihrer Strategie zur Gewichtsreduktion sowohl mit niedriger als auch mit hoher Intensit?t zu arbeiten, oder k?nnen Sie schneller abnehmen, indem Sie Ihren Fokus eingrenzen?

Wenn Sie neu im Laufen sind, haben Sie wahrscheinlich die Begriffe Entfernung, Tempo und Intervall geh?rt oder sie in einem Trainingsplan gesehen. Aber wei?t du, Adidas Zx Flux Damen was voneinander trennt? Da diese Unterscheidung entscheidend für das Verst?ndnis der Rolle jeder Art von Laufen im Gewichtsverlust ist, werde ich beginnen, indem Sie jede für Sie definieren. (Wenn Sie ein erfahrener L?ufer sind und wissen, was diese drei Arten des Laufens ausschaltet, k?nnen Sie mit dem n?chsten Abschnitt fortfahren.)

Ah ... der leichte Lauf. Diese werden normalerweise bei 60 - 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz (So finden Sie Ihre.) Oder einer wahrgenommenen Anstrengung von 6-7 auf einer Skala von 1-10 durchgeführt. Im Rahmen eines Renntrainings sollen diese langen L?ufe dazu beitragen, Ausdauer aufzubauen und Ihrem K?rper beizubringen, Fett als Energiequelle effektiver zu nutzen. (Mehr dazu sp?ter.)
Tempo l?uft
Diese werden mit einer h?heren Intensit?t als LSD-L?ufe betrieben, typischerweise 80 - 90% Ihrer maximalen Nike Air Max 90 Femme Herzfrequenz, mit dem Ziel, Ihre Laktatschwelle zu erh?hen. Dies ist der Punkt, an dem Ihre arbeitenden Muskeln die Stoffwechsel-Nebenprodukt-Milchs?ure schneller produzieren, als sie aus dem Muskelgewebe ausgeschieden werden kann. Laut dem renommierten Lauftrainer und Autor Jack Daniels bedeutet Tempo, dass man in einem hektischen Tempo rennt, in etwa so schnell, wie man es für eine Stunde Laufen halten kann.
Intervall-Training
Intervalle werden am h?ufigsten verwendet, um die Geschwindigkeit bei Wettkampfl?ufern zu erh?hen, indem Sie VO2 max erh?hen, die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr K?rper verwenden kann. Dies wird erreicht, indem kurze Anstrengungen in der N?he Ihrer maximalen Herzfrequenz (95% - 98%) mit leichteren Erholungsanstrengungen von geringerer oder gleicher Dauer abwechseln. Das Ziel ist es, so viel wie Nike Air Max 97 Womens m?glich mit VO2 max zu fahren, ungef?hr die schnellste Geschwindigkeit, die Sie für 10 bis 15 Rennminuten halten k?nnen. Um es anders auszudrücken, Intervalle sind verdammt schwer!
Wo dein K?rper seine Energie bekommt
Jetzt, wo wir wissen, wie sich diese Arten von L?ufen in der Intensit?t unterscheiden, ist es an der Zeit zu untersuchen, wie sie sich auch in der Art unterscheiden, wie sie Energie verbrauchen.

W?hrend des Laufens haben deine Muskeln zwei prim?re Treibstoffquellen - Fett (das Zeug, das du loswerden willst) und Glykogen (ein Vorrat an schnell Adidas Zx 750 Femme brennenden Kohlenhydraten, die in deinen Muskeln und deiner Leber gespeichert sind). Bei niedrigen Intensit?ten, wie bei unseren langen Langstreckenl?ufen, wird sich Ihr K?rper auf eine Mischung aus Fett und Glykogen verlassen, wobei das Gleichgewicht zugunsten von Fett ausf?llt.

Mit steigender Intensit?t ?ndert sich dieses Verh?ltnis, und Ihre Muskeln bekommen mehr Energie aus Glykogen als Fett. Diese Verschiebung setzt sich fort, bis Sie Ihre Laktatschwelle erreicht haben und Ihre Muskeln fast ausschlie?lich auf Glykogen laufen.

Es ist wichtig, diese Unterscheidung zu verstehen, denn sie ist die Grundlage für den lang gehegten Glauben unter den L?ufern, dass langsamere L?ufe aufgrund der Tatsache, dass sie einen h?heren Prozentsatz an Kalorien aus Fett ziehen, von Natur aus besser für Gewichtsabnahme sind als h?rtere Nike Air Pegasus 83 Mujer Anstrengungen verbrenne mehr Glykogen. Aber ist das wirklich so?

volskygge, há 4 anos

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volskygge, há 4 anos