aérienne pour vous assurer

xiaoxiangyu, há 6 anos

Je me suis faufilé pour ce qui a fini par être seulement 6 miles (j'avais espéré faire 8 miles faciles) en milieu de semaine. Je n’ai aucune idée des divisions ou du temps car je ne voulais déNike Air Max Tn Dames libérément pas le suivre. Je voulais rendre les muscles plus faciles à récupérer après les répétitions de la colline, avant d’attaquer mes 20 mil.

Pas tellement… Je me retrouve une fois de plus humilié par mes circonstances. Savez-vous combien d'articles de blog et d'articles j'ai écrits pour encourager les mères à ne trouver que 15 minutes par jour pour une séance d'entra?nement? Il s'avère que lorsque votre bébé est malade et que tout ce qu'il veut faire, c'est de le garder, de le soigner ou de le faire dormir, ce qui lui fait perdre sa place. Je suis juste reconnaissant que Fran ait un horaire qui corresponde aux entra?nements indispensables pour que je puisse réellement passer à travers 26.2.

C'était nul, mais je l'ai fait. (Il y a un mantra pour vous!) Et les miles pour cette semaine seront payants en deux semaines quand je Asics Gel Quantum 360 Womensm’attaquerai à un long parcours de 22 milles. J’ai l’impression que c’est bien, que la terrible course de cette semaine a été celle que vous devez avoir pendant l’entra?nement, vous savez?

Je suis désolé que le message de cette semaine soit si décevant! Mais l'entra?nement au marathon comporte des semaines de merde. C’est le genre de semaines où les non-coureurs sortent définitivement des sourcils et les questions incrédules telles que: ?Alors, pourquoi le fais-tu si c'est si affreux?

Parce que la plupart du temps c'est génial. Et parfois - pas aussi souvent que nous le souhaitons, bien s?r, mais parfois - c'est plus qu'incroyable. C'est pourquoi.

La prochaine étape est le Row to Triceps Kickback. Personnellement, j'aime faire cela dans une position courbée (articulé à la hanche, colonne vertébrale neutre), en alternant entre les Nike Air Zoom Pegasus 32 Damen c?tés. Avec un haltère, alignez votre bras avec le coude étroit sur votre corps, puis tendez votre avant-bras dans une extension triceps.

Le Super Scapula Superman est un bon coup pour les coureurs. Il renforce votre dos, vos fessiers et vos épaules à la fois. Poser le visage sur le sol, les bras tendus. Soulevez vos bras et vos jambes en position superman, en serrant vos fessiers comme vous le faites. Une fois en position levée, tirez vos coudes vers l’arrière et serrez vos omoplates. Ramenez vos bras à la position de départ lorsque vous vous abaissez.

La hache peut être faite avec un haltère, un ballon médicinal, un cable ou une bande de résistance. Commencez par une position large en tenant soit un ballon de médecine, soit un haltère. Penchez-vous d'un c?té, puis avec les bras droits, balancez-vous et passez l'épaule opposée. Adidas Supernova Womens Cela devrait être un mouvement contr?lé, ne pas compter sur le moment, et lorsque vous vous tordez, votre hanche et votre pied doivent suivre le mouvement.

Les ajouts d'haltères se font plus facilement dans la salle de gym avec un banc de déneigement et une paire d'haltères. Pensez à faire un banc de presse à partir de cette position - au lieu de vous appuyer droit sur votre poitrine, vous appuyez presque parallèlement à votre torse, mais contre la gravité puisque vous utilisez le déclin.

Enfin, le Sit Up to Bench Press est une autre excellente combinaison de travail des épaules et de la Nike Air Max 97 Mujer poitrine en même temps que vos abdominaux. Sur un banc, avec des haltères au niveau de la poitrine, asseyez-vous, puis appuyez sur les haltères en haut. (Remarque: vous voulez toujours travailler contre la gravité, de sorte que vous pouvez trouver Nike Air Max Zero Mujer que le bench press ressemble plus à une presse aérienne pour vous assurer que cela se produit.)

Faites-moi savoir si vous essayez cette séance d'entra?nement! J'aime me faufiler dans le bas du corps et le travail abdominal, même lorsque vous vous concentrez sur le haut du corps. Maintenant, êtes-vous prêt pour des entra?nements du haut du corps plus grands pour les coureurs? Mes amis vous ont couvert.

volskygge, há 4 anos

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volskygge, há 4 anos