Vor ein Nike Air Zoom Pegasus 32 Womens paar Monaten lernte ich in einer Yogaklasse diese erstaunliche Technik, um Spannungen und Engegefühl in Ihren Waden zu l?sen. Ich habe es mit ein paar Kunden geteilt, die Probleme mit ihrer Achillessehne und Plantar Fasciitis haben, die sie mit gro?er Wirkung benutzt haben. Ich denke, dass diese Strecke besonders für L?ufer hilfreich ist, da wir manchmal vergessen, auf unsere Waden zu achten - wir konzentrieren uns stattdessen immer auf unsere engen Beinbeuger. Aber, bitte versuch es, ob du ein L?ufer bist oder nicht! Wir k?nnen alle eine gewisse Entspannung nutzen, oder?
Nachdem ich am Wochenende den Brooklyn Halbmarathon bestritten hatte, war der einzige Ort, an dem ich mich danach wirklich weh tat, meine Waden. Ich nahm ein Handtuch für diese "Dehnung" (ich wei? nicht, wie ich es sonst nennen soll - ich denke, es ist technisch Adidas Tubular Womens selbst-myofascial release, aber das scheint wie ein Bissen für einen Blog-Titel) und fühlte sofortige Erleichterung.
Sie k?nnen ein Handtuch oder etwas, das Sie anstelle einer Yoga-Decke aufrollen k?nnen, wenn Sie zu Hause sind - nur sicherstellen, dass es sehr eng gerollt ist, so dass es fest gegen Ihre Muskeln ist. Sie m?chten, dass Ihre Oberschenkel hüftbreit oder etwas breiter sind, damit Sie sich zwischen Ihren Fü?en zurücklehnen k?nnen.
Die Decke sollte direkt hinter dem Knie in der Falte sein, so nah wie m?glich. Probieren Sie es mit einem Yoga-Block (oder etwas ?hnlichem), auf dem Sie zuerst sitzen, und seien Sie nicht überrascht, wenn Sie es auf der h?chsten H?he ben?tigen, wenn Sie es zum ersten Mal versuchen. Ich benutze diese Strecke seit ein paar Monaten regelm??ig und ich versuche gerade, es ohne Block zu versuchen. Warum? Weil es weh tut !! Es tut weh wie eine Sportmassage oder wie ein Schaum, der deine IT-Band rollt. Du hast keine Ahnung, dass deine Muskeln bis zum Anfang noch eng sind.
Sie k?nnen auch eine gute Dehnung entlang der Vorderseite Ihres Unterschenkels und der Oberseiten Ihrer Fü?e fühlen, je nachdem, wie eng diese Muskeln sind. Versuchen Sie, die Position zu halten, bis Sie ein Gefühl der "Lockerung" in Ihren Muskeln verspüren.
Ich freute mich sehr auf den NYRR Brooklyn Halbmarathon. Ich war nicht mehr auf dieser Strecke gelaufen, seit mein Sohn Roman gerade 4 Monate alt war, als ich den Covered Bridges Halbmarathon in Woodstock, Vermont, leitete (ein Rennen, das ich übrigens sehr empfehle!) Ursprünglich, als ich mich für Brooklyn beworben hatte Ich würde gut in einen Groove des regelm??igen Laufens und eines Trainingsplans sein, wenn das Rennen sich herumschl?ngeln Nike Air Max 2017 Womens würde.
Wie sich herausstellte, war ich ein bisschen optimistisch in Bezug auf mein Training. Ich habe zumindest die langen L?ufe in jeder Woche für 12 Wochen vor dem Rennen bekommen, also wusste ich, dass ich es ohne Probleme schaffen k?nnte. Ich entschied mich einfach, mich selbst zu entspannen und es mehr als einen Spa?lauf zu behandeln - nicht für irgendein Zeitziel zu gehen.
Das bedeutete auch, als NYRR das Rennen wieder er?ffnete, um mehr Leuten zu erlauben zu laufen, anstatt sich zu ?rgern, dass die zus?tzlichen L?ufer Staus am Start bedeuten würden, war ich noch mehr aufgeregt über das Rennen. Mehr L?ufer sind eine super lustige, aufregende Atmosph?re und die Tatsache, dass die Pick-up-Nummer eine von New Balance in Dumbo gesponserte Expo war, anstatt einfach nur zu den NYRR-Büros zu fahren, machte es noch lustiger!
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