Il doit y avoir une course dans votre semaine qui augmente en longueur. Comme nous le savons tous, cela s'appelle ?le long terme? et, presque comme la petite robe noire de la course à pied, est une nécessité. Le long terme est con?u pour développer la capacité aérobie en déposant plus de globules rouges qui transportent éventuellement plus d'oxygène dans le corps. Il n’ya qu’une Adidas ZX 850 Womens seule longue période dans votre mixage hebdomadaire - ne confondez pas la quantité avec la qualité et supposez que vous travaillez maintenant à distance, chaque course doit être plus longue.
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Courir à la vitesse du chat
à l’heure actuelle, le long terme est synonyme de ?temps sur pied? pour développer l’endurance. C'est là que le sens commun doit être impliqué ... Si vous essayez de vous dépasser, alors ralentissez! J'ai beaucoup de coureurs qui me disent que leurs longues courses sont un désastre et neuf fois sur dix, car ils commencent trop vite et inévitablement à court d'énergie. Visez à compléter la distance sans vous soucier du rythme en ?courant pour ressentir?. Demandez-vous: ?Serai-je capable de maintenir ce rythme pendant toute la durée?? Si la réponse est non, retirez-vous!
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Ce n'est pas toute la quantité
Maintenant, Nike Free Run 3 Donna vous savez que chaque course n'a pas besoin d'être plus longue pour améliorer la distance, mais que pouvez-vous faire en milieu de semaine pour améliorer votre capacité à courir plus Nike Air Presto Dames longtemps? Mettre les bonnes choses dans vos courses plus courtes améliorera la capacité aérobique globale et rendra le long terme plus facile. Cela se présente sous la forme de blocs de travail au seuil (cadence de réponse de trois à quatre mots ou niveau d'effort 8/10) pour des blocs de temps, comme mettre 4 x 5 minutes au seuil avec une récupération de jogging de 1 minute. dans une course normale en milieu de semaine. Les avantages pour la forme physique sont immenses - vous renforcez votre force et les courses plus longues commenceront à se sentir plus faciles, aidant finalement la durée.
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Si vous êtes un coureur expérimenté ...
Peut-être Nike Air Max 98 Mujer avez-vous couru un certain nombre de demi-marathons ou même de marathons, mais vous vous rendez compte que la seconde moitié est un échec graduel à vous sentir comme ce novice que vous étiez Nike Free Run 2 Donna il y a quelques années.
Une idée fausse commune dans ce scénario est que vous devez simplement vous entra?ner à courir plus longtemps plus souvent. Dans une certaine mesure, cela a un effet, mais le coureur qui court tout le temps doit se résigner à être lent le jour de la course. Au lieu de cela, il est temps de construire ?l'endurance à la force? et ?l'endurance à la vitesse? qui vous permettront de courir plus longtemps et de maintenir votre rythme.
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