per alimentare il tuo allenamento

sweet, há 6 anos

I carboidrati sono una fonte di energia vitale per i corridori. Il glucosio derivato dai Adidas Zx 500 Damen carboidrati è il principale tipo di zucchero nel sangue ed è la fonte di energia preferita dal corpo. Tuttavia, possiamo immagazzinare solo quantità relativamente piccole di glucosio nei nostri muscoli e fegato come glicogeno. Più disponibile è il glicogeno, più a lungo potrai andare a un livello più alto di prestazioni. "Colpire il muro" si verifica quando le riserve di carboidrati si esauriscono ei muscoli iniziano a usare il grasso come fonte di energia aggiuntiva. Mentre ti alleni di più e aumenti la distanza, i tuoi muscoli migliorano trasformando i carboidrati e il grasso in energia, il che significa che puoi correre più velocemente più a lungo.

La quantità di alimenti contenenti carboidrati che si mangia può influenzare la quantità di glicogeno immagazzinato. Assunzione di carboidrati sufficienti prima, durante e dopo Nike Air Zoom Pegasus 33 Damen l'esercizio fornisce glucosio per l'energia e aiuta Nike Air Max 1 Mujer ad accelerare il recupero e ripristinare i livelli di glicogeno, quindi sei pronto per la tua prossima sessione di allenamento.

FONTI DI CARBOIDRATO
Per mantenere alti i livelli di energia ed evitare cadute di energia, mangiare cibi che sono buone fonti di carboidrati, come i cereali integrali - dal pane, riso, cereali e pasta - così come frutta Nike Air Max 90 Femme e verdura e alcuni latticini a basso contenuto di grassi. Per la maggior parte del tempo ci si concentra sugli alimenti con un basso indice glicemico - questi alimenti sono suddivisi dal corpo in glucosio a un ritmo più lento, fornendo più energia sostenuta. I buoni esempi includono l'avena del porridge, il riso integrale, il pane di segale, le torte dell'avena, la patata dolce e le verdure amidacee.

Poco prima e dopo l'allenamento potresti aver bisogno di un aumento di energia più rapido per alimentare il tuo allenamento e accelerare il recupero. Questo è il momento di mangiare Nike Air Max 90 Womens cibi ricchi di carboidrati a rilascio rapido come banane, barrette di cereali, frutta secca o frullati di frutta.

volskygge, há 4 anos

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volskygge, há 4 anos