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xiaoxiangyu, há 6 anos

Rovescia i pugni (e le spalle e la mascella). Soprattutto col passare del tempo mentre corri, è importante fare un check-in sul tuo corpo per assicurarti che non ti stia tirando su e allontanando l'energia dalla corsa. Prenditi un momento per scuotere le braccia, tirare le spalle in giù e allentare la mascella. Assicurati anche che le tue mani non siano strette nei pugni. Una rapida scossa quando stai iniziando a sentirti teso puòNike Air Vapormax Donna fare miracoli a fare una corsa difficile un po 'meno miserabile.

Pensa a portare uova. Seriamente - questo è un vero consiglio. è più facile a dirsi che a farsi smettere di stringere i pugni e rilassare la presa. Ti garantisco che se fai il check-in la prossima volta stai correndo forte e ti senti teso, che ti stancherai le mani. Quindi, immagina di avere un uovo tenuto nel palmo di ciascuna mano. Vuoi tenerlo delicatamente, quindi è sicuro, ma non si rompe mentre corri. Se non riesci a fare il trucco dell'uovo, prova a riposare i pollici all'esterno dell'indice, piuttosto che afferrarlo.

Presta attenzione alla tua cadenza. Il cadence è un ottimo modo per aumentare la velocità senza la sensazione di dover sprintare. La prossima volta che sei fuori di corsa, concentrati un po 'del tuo tempo a notare il ritmo dei tuoi passi e cercare di accelerarli. Può sembrare un po 'come se tu stia facendo passi più corti o diminuisca il tuo passo - tu lo sei! E questo ti sta effettivamente facendo diventare un po 'più veloce. Se diventi molto consapevole della Nike Blazer Low Damen tua cadenza, puoi persino iniziare ad ascoltare il ritmo dei tuoi piedi e avere una buona idea di quale ritmo stai correndo.

Saltare via piuttosto che andare in overstride. La punta della cadenza funziona perché ti costringe a non sovrasfruttarti (l'overstriding avviene quando il tuo piede atterra a terra ben prima dei tuoi fianchi). Più veloce è la tua cadenza, più passi al minuto stai prendendo e più vicino al tuo corpo sta atterrando il tuo piede. Allo stesso modo, per aumentare la velocità, dovresti anche concentrarti sul sollevarsi da terra, piuttosto che allungare il tuo passo per cercare di coprire più terreno. Usa la forza del tuo push-off da terra come aiuto e ti regolerai automaticamente per un ritmo generale più veloce.

Prenditi del tempo libero quando sospetti per la prima volta un infortunio. Fa schifo. è difficile Adidas Tubular Mujer prendersi una pausa. Siamo stati tutti lì e ogni corridore che incontri sa che il richiamo della sirena di "provare a correre per vedere come ci si sente" è molto, molto allettante. Ma se senti qualcosa che non sembra giusto o un qualsiasi tipo di dolore, costringiti a prendere un po 'di tempo libero dalla corsa. Forse hai bisogno di prendere un paio di giorni, o una settimana o anche un mese. Può sembrare interminabile e sarà frustrante, ma immagina come ti sentiresti se ti trovassi a correre un infortunio e finisse per non essere in grado di correre per molti mesi. Sii intelligente, ascolta il tuo corpo.

Dormi di più. La regola non ufficiale è un minuto a notte per ogni miglio a settimana. Quindi se corri 25 miglia a settimana, dovresti scattare per 25 minuti in più di sonno ogni notte. Proprio come i giorni di riposo sono Nike Air Max Command Uomo importantissimi nel tuo allenamento, anche il riposo reale mentre dormi è importante.

Idratazione (e oltre idratazione). Bevi abbastanza ... ma non troppo. Questo è un suggerimento che può essere molto di prova ed errore. è importante non solo prendere in considerazione l'acqua potabile mentre stai correndo, ma anche la quantità di elettroliti che stai ingerendo, attraverso sale, bevande sportive, gel o altro combustibile. Lavare il tuo corpo di elettroliti essenziali bevendo troppa acqua può essere disastroso per le tue prestazioni, oltre ad essere potenzialmente pericoloso.

Non è solo in esecuzione. L'allenamento di forza è così importante per la prevenzione degli infortuni nei corridori e può anche renderti un corridore più forte, più veloce, più efficiente quando ti alleni adeguatamente. Allo stesso modo, la formazione Nike Air Presto Womensincrociata è anche una parte importante della formazione e della corsa. Concedi al tuo corpo una pausa dall'eseguire sempre la stessa attività dandogli diversi fattori di stress e modi di muoversi. Se ti senti come se non avessi tempo nella tua settimana per fare qualsiasi cosa, ma correre, puoi sempre scambiare una corsa facile per nuotare, andare in bicicletta, camminare, canottaggio, yoga ... hai l'idea.

volskygge, há 4 anos

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volskygge, há 4 anos