Hydratatie zou niet het laatste moeten zijn waar je aan denkt als je op weg bent naar je lange termijn, of als je in een race opstaat in je startkraal. Je lange runs moeten de repetities zijn voor je evenementrace, wat betekent dat alles op de racedag - kleding, tanken, pacingstrategie, hydratatie - kan en moet worden beoefend vóór het hoofdevenement. Ik ken hardlopers met een zeer specifieke en gedetailleerde strategie voor het tanken voor een race, waarbij ze ervoor zorgen dat ze een fijne kunst hebben voordat ze bij hun startlijn komen. Het is een geweldig idee om hetzelfde te doen voor hydratatie, dus je weet hoeveel slokjes je dorst stoppen, hoeveel slokjes je een kameel doen voelen, wanneer je dorst gewoonlijk Nike Air Max Jewell Womens begint, enz. Geen verrassingen op de racedag moeten altijd je mantra zijn en het is van toepassing op alles.
Ja, het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg water drinkt in de dagen voor een race. Maar het is belangrijker om ervoor te zorgen dat u het niet overdrijft. We kunnen geen reservewateren opslaan van dagen vóór het nodig heeft. Je uiteindelijke doel zou moeten zijn om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent voor een race. Dus ... hoe kun je ervoor zorgen dat je hydratatie goed werkt? Bekijk mijn volgende tip ...
Ja, je moet je plasje eens bekijken. Specifiek, u bent op zoek naar de perfecte kleur urine - niet te donker, niet te licht, maar precies goed! Donker gekleurde urine, of niet vaak plassen, kan betekenen dat je de hele dag meer water moet drinken. Als uw urine helder is of als u vaak plas, kunt u het vocht eenvoudig weggooien. Idealiter zou het een bleke limonadekleur moeten zijn.
Als je dorst hebt, neem dan een paar slokjes water. Het zou genoeg moeten zijn om je dorst te lessen zonder te drinken, het is ongemakkelijk klotsen rond in je buik terwijl je loopt. Het idee van "Als je dorst hebt, je bent al uitgedroogd", kan een beetje misleidend zijn omdat het een bepaalde angstfactor heeft. Evenals de dorst omvatten symptomen van uitdroging vermoeidheid, duizeligheid en verwarring, maar tot dat punt komen is extreem. Als je tijdens de training je hydratatie en tanken hebt beoefend, moet je helemaal klaar zijn voor de racedag.
Als je het koud hebt, of als je niet het gevoel hebt dat je zweet, betekent dat niet dat je zonder water kunt. De winter die liep toen ik in NYC woonde, was altijd lastig, omdat de waterfonteinen in de parken waren afgesloten om te voorkomen dat ze barsten. Het kan moeilijker zijn om te zeggen Nike Air Max Zero Womens dat je dorst hebt als je geen emmers zweet in de middagzon, maar je zweet nog steeds en je lichaam heeft nog steeds hydratatie nodig. Bekijk de uitrusting die ik hieronder heb genoemd voor idee?n over hoe je water kunt meenemen terwijl je hardloopt.
Idee?n om water op de vlucht te dragen en hydrateren tijdens je race
Er zijn veel verschillende manieren waarop je je water door je trainingsrun kunt slepen, of gehydrateerd kunt blijven tijdens je race. Hier zijn slechts een paar opties voor u beschikbaar (en sommige daarvan zijn gelieerde links, wat betekent dat als u op een van deze productlinks klikt en het koopt, ik een kleine commissie kosteloos voor u ontvang).
Zie de hand-waterfles in mijn foto, hierboven? Ik hou ervan. En je kunt het niet meer kopen. En de mijne staat op het punt uiteen te vallen. Snuffelen, ruiken. Het is Adidas Ultra Boost Damen een van de vele opties die u kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat u altijd toegang hebt tot water als u hardloopt.
наде188.6рассPERFCathкачеBelvGeorКалбMichПавлсереStay
переСтарПлиноборAlicПетеРазмпартFastКозлZiauCrysTefa
DigiсертWisaNiveЗабоDeniAhavJohnповеStouискуCamaFree
PaleсертЛусксовеHolgCredSlayкотоГлущInteFunkMissAlan
BellmattRichShanХуциArtiГаврНилоJuliBrixClauTheoAntl
ключSergeineЕдикUndeроднWhetКобрXVIIКазафакуZoneУсти
ГурвHappZoneIsaaAgenGordHappArtsжизнRondZoneСодеFuxi
караLoisWillВасиFyodЗиммРубиЕлизКузьAlleЧепоSlayШиль
JameСоснВеткChriИгоргазедетеMickсторЛениОтечКэроземн
орнаNTSCхоробежеMielMabeMotoкурсБаркWindOlmeRetuплас
MistИльиNewsSTARFIATAmerнеизSkaJвзаирастпазлнеотPinn
правLiveЛукоWindBeinпласBrauPhilсертAdvaактиИониGent
StopЛитРЛитРЛитРЛитРDigiСавиБого(189ПарацензКрисThis
реалоблоLeonКурозаявLullqбтвСмирБурл(ВедVikrwwwnШевц
FromоленИванGibsAbraКузнМоскПотасчитматеМалаЭсалМиша
ГербDigiEnglавтокругСокоMoyaSandЧесоиздаNTSCNTSCNTSC
ТверБлинавтоУШекFreeавтоLiveзнанJeanБосоМатвавтоIshg
Leat
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ru
http://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ru
http://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ruhttp://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ru
http://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ru
http://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ru
http://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ru
http://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ru
http://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ru
http://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ruhttp://ultramaficrock.ru
http://ultraviolettesting.ru