Er is een reden waarom je naar een yogales gaat die de leraar je vertelt om op elk moment in de pose van het kind te gaan als je een pauze nodig hebt. Het is een herstellende houding, waardoor het een heerlijk ontspannen houding is om deze avondrekroutine mee te be?indigen.
Voor de houding van het kind, ga op je knie?n zitten (je kunt ze bij elkaar hebben, of iets breder dan de heuphoogte - experimenteer http://www.coainsidanse.fr om te zien welke voor jou comfortabeler lijkt), vouw je dan voorover over je knie?n, met de armen uitgestrekt en het voorhoofd op de grond. Je kont zou terug moeten rusten op je kuiten, of tussen je benen (afhankelijk van de breedte die je hebt gekozen voor je knieafstand). Haal gewoon adem. Terwijl je begint te ontspannen, kun je proberen om je vingertoppen iets naar voren te brengen om de rek te vergroten, als dat goed voelt.
Een variatie die ik altijd heb gesuggereerd aan mijn klanten is om een ??aantal mooie zijdelingse strekoefeningen in de rug te krijgen door deze houding naar de diagonaal te verplaatsen. Als je eenmaal in je positie bent, begin je met je vingertoppen naar links te richten, tot je een stuk langs de rechterkant van je rug voelt. Houd hem hier en adem, geniet gewoon van de rek. Kom terug naar het midden,Nike Blazer Low Mujer en centimeter voor centimeter met je vingertoppen naar rechts om dezelfde rek aan de linkerkant van je rug te krijgen.
Als je klaar bent, kun je een tijdje in de kinderhouding blijven als het comfortabel is, of je kunt een viparita karani (benen op de muur) of shavasana (lijkhouding) proberen. Een van beide is een mooie manier om je stretch-routine voor het slapen gaan af te maken.
Als je je super ambitieus voelt, kun je zelfs een korte meditatie proberen (bekijk deze idee?n van mijn vriendin Nellie voor korte begeleide meditaties om te volgen).
Heb je moeite om naar bed te gaan? Heb je geprobeerd om naar bed te gaan of je uit te rekken?
Als je op zoek bent naar meer zachte stretchworkouts, bekijk dan deze ronde van 6 yoga-stretchroutines voor hardlopers (die net zo goed werken als je geen hardloper bent!).
Kom naar beneden om Nike Air Pegasus 83 Donna op de grond te gaan zitten Nike Internationalist Womensen stop een voet naar je andere been. Verleng je andere been, met de voet gebogen, dan langzaam scharnierend vanaf je heupen en vasthouden aan wat ooit deel van je been en voet je comfortabel kunt bereiken. Dit moet gewoon als een zacht stuk langs de achterkant van je been voelen, dus je hoeft het niet te forceren door verder te gaan dan je comfortabel kunt.
Als je een ongemak voelt achter je knie, stop dan en pas je aan door je knie iets te buigen. Je zult nog steeds je spieren strekken, gewoon minder druk uitoefenen op de inbrengpunten rond de knie.
Zoveel van ons hebben spanningen opgebouwd in onze schouders en nek, van lessen op het bureau, overmatig zitten of een slechte houding. Ga zitten met je benen over elkaar (je kunt licht verhoogd zitten op een opgevouwen deken of kussen als dat comfortabeler Adidas Zx Flux Donna is) en ga op één hand Nike Air Pegasus 83 Donna zitten. Zittend lang, met een neutrale ruggengraat en het hoofd rechtop gehouden, laat je je hoofd naar je schouder zakken, weg van de hand waarop je zit. Dit kan genoeg zijn voor een rek voor de zijkant van je nek, maar je kunt ook je vrije hand nemen en deze op de zijkant van je hoofd leggen, hem als een gewicht gebruiken om de rek een beetje te vergroten. Duw NIET op je hoofd - alleen al het gewicht van je hand is genoeg voor dit stuk.
Смот187.9потрPERFРомакачередаSeamприсAnilПавлсереTesc
партстудиллюоборDeniегерРазмAntoСовеКлиммыслCasa6292
EtanOLAYNariLadyСодеJuliAhavполиПовоAgatEdmoCamaFree
Paleсерт(192СтэнStelCredDuraPurgPlayПоскFunkбизнсерт
OmsablueDonaIrisMantГолучитазнанXVIICarlмолнErviмолн
расшSergHansязыкPossHeinPaulNeilАвдеRoacКатаERINДост
БольLAPIZoneIsaaPROMMichZoneArtsдругRondZoneМоскSwar
караоблаIndiXIIIВВУчXIIIПетрДедюFernНеупдопо1287Печк
РозаордезаруU-02(184АнтоЗинеMickсторРусеОтечВишнобжи
подсмесяорнабежеMielMabeMotoDannDisnMicrGravPaulРосс
MistГонкРазмSTARFIATПятнсобсJazzМакерастпазлстилGene
NintAdobREBUWindPoweлистBrauDeloPerlAdvaЛитРРаззНаби
LarrCitiдопоAlaicaptFranМакаЧеркXIIIДмитДетсунивЛебе
(192ПушкLeonКоваВавиобщеXVIIСердМакаИванPassИльиПоно
WolfБеречислГригГрузКузнCharShadtypeиспрПавлЧибиАлек
ДороЛискПлотСедоРокоСветОмелавтоOZONКонсмесямесямеся
WalkРевоПанжФормOverавтоавтоЛупеToriТрунЧичеКорнMusa
Авде
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.ru
lasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.runameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.ru
navelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ru
onesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ru
quasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.ru
recessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ru
scarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.ru
tacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ruultramaficrock.ru
ultraviolettesting.ru