Pour les coureurs d'endurance, cependant, l'un des avantages les plus importants Nike Air Force 1 Mujer est que la caféine augmente l'utilisation des graisses comme source d'énergie. Des études ont montré que la caféine entra?ne une augmentation des acides gras libres et du glycérol dans la circulation sanguine. Cela signifie que lorsque vos niveaux de glycogène commencent à tomber, votre corps peut encore fonctionner à votre optimum. La stimulation des endorphines peut également réduire votre perception de l'effort, ce qui rend votre course plus facile. Une étude publiée dans le Journal International de la Nutrition Sportive et du Métabolisme de l'Exercice a montré que les cyclistes utilisant une boisson sportive contenant de la caféine ne faisaient pas seulement plus d'exercice que l'eau potable du cycliste ou une boisson Nike Air Max Classic BW Womens sportive. Lorsqu'ils sont combinés avec des glucides, les chercheurs ont constaté que les taux de Nike Air Max Ltd Femme glycogène rétablis étaient de 66% plus élevés quatre heures après l'exercice que ceux qui utilisaient seulement une boisson à base de glucides. En outre, il a été démontré que la consommation de café réduit les niveaux de marqueurs inflammatoires. Donc, y compris un coup d'expresso dans votre shake après l'entra?nement peut effectivement améliorer la récupération.Alors, comment tirer le meilleur parti de cet ingrédient magique dans vos boissons quotidiennes? La dose la plus s?re de caféine pour les athlètes professionnels est considérée comme étant de 2 à 5 mg par kg de poids corporel. Cela signifie que les concentrations de caféine dans l'urine tombent en dessous de la limite de dopage du Comité International Olympique. Pour un coureur de neuf pierres (57 kg), ce serait un maximum de 285 mg de caféine - environ deux tasses et demie Nike Air Max Tavas Damende café instantané. Si vous êtes normalement un buveur de thé, puis passer au café le jour de la course vous donnera un effet beaucoup plus fort, car le thé contient beaucoup moins de caféine par tasse.
Si vous vous considérez comme un accro de caféine, vous pouvez essayer ceci: dans la semaine menant à une grande course, réduisez progressivement votre consommation - disons de trois tasses par jour, à deux, puis un, puis un jour ou deux sans. Lorsque vous avez votre café habituel le matin de la course, vous devriez ressentir un effet plus fort, en augmentant votre course. Pour de meilleurs résultats, prenez votre caféine 30 à 60 minutes avant la course et, pour les événements plus longs comme les demi-marathons ou les marathons, prenez une deuxième dose - essayez un gel contenant de la caféine ou une boisson pour sportifs -Nike Air Max Command Mujer pour vous remonter le moral.
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