Pour votre échauffement, vous pouvez faire un peu de cardio ou de rouleau de mousse juste pour se réchauffer, puis faire des exercices d'activation des fessiers pour vous assurer que vos fessiers puissants travaillent aussi fort qu'ils devraient l'être dans cette séance d'entra?nement courte et douce. Découvrez ce post avec des démonstrations vidéo d'une gamme d'exercices d'activation des fessiers, ou vous pouvez consulter l'un de mes complexes d'activation fessière préférés dans ce post.
Ensuite, vous êtes prêt à commencer l'entra?nement - faites-le en circuit, effectuez une série d'exercices, puis passez rapidement à l'exercice suivant dans la liste. A la fin de votre circuit, reposez 1 minute. Complétez Nike Air Max 97 Womens le circuit 3 fois au total, donc vous complétez 3 séries de 10 répétitions de chaque exercice.
Stand avec une position large avec le kettlebell sur le sol en face de vous, et charnière sur les hanches pour venir placer vos mains sur la poignée de la cloche, dans une position deadlift. Faites glisser la cloche sur le sol vers vous pour commencer le premier swing. Tirez le kettlebell entre vos jambes, puis poussée vers l'avant sur les hanches pendant que vous balancer le kettlebell en l'air en face de vous, en gardant vos bras tendus. Charnière sur les hanches comme le kettlebell se balance entre vos jambes.
Stand avec vos pieds à environ la Nike Free 5.0 Womens largeur des épaules. Vous pouvez soit nettoyer et appuyer sur, ou arracher un kettlebell au-dessus de votre bras droit, en vous assurant que votre bras est verrouillé au-dessus de votre tête.Nike Air Max 90 Womens Avec vos jambes droites, et vos yeux verrouillés sur le kettlebell, commencez à articuler vos hanches vers la droite, alors que votre bras gauche descend vers le sol. Seulement atteindre aussi loin que vous le pouvez, sans arrondir le bas du dos. Redressez-vous, en vous assurant que vous appuyez sur vos fesses pour activer vos fessiers. Après avoir fait 10 répétitions, répétez avec votre bras gauche chargé.
Debout avec le kettlebell dans un gobelet tenir à votre poitrine, fendre une jambe en arrière, en gardant le haut de votre corps droit et fort. Repoussez pour vous tenir debout, puis répétez sur l'autre jambe. Faites 10 fentes sur chaque Adidas Zx 700 Donna jambe, en alternance.
J'aime faire des rangées de kettlebell à un seul bras, et je les aime encore plus quand elles sont faites dans une position d'équilibre de jambe simple. De cette fa?on, Nike Air Max 2017 Womensvous obtenez de la force, de l'équilibre et de la coordination en un seul exercice. Avec un kettlebell dans une main, charnière aux hanches pour entrer dans une position de deadlift jambe unique. Ramenez votre coude près de votre corps, la paume vers l'intérieur, en rétractant votre omoplate. Abaissez lentement la cloche vers votre position de départ. Après 10 répétitions, répétez de l'autre c?té.
* Vous pouvez aussi faire une large rangée (en coude), mais en tant qu'entra?nement sportif spécifique à la course, je choisis la position rangée étroite, puisque lorsque vous balancez vos bras en courant, vous les gardez près de votre corps.
L'entra?nement Adidas ZX Flux Womens entier, plus vos activations de fessiers, devrait vous prendre presque exactement 30 minutes. Boom, vous avez terminé!
Чемо135чтенBettинстKoboHaliМале(194ColuЯковGranВели
БутхговоШульXVIIКарцJohnШевчГренКацаЛипиElliРоссSG30
TescAutrсертCityПетрРокоAntoXVIIпо-рJohnNordКупаDolc
CarrPaleШураLambКолеKamiDoveArtoBrasАрт-МетрGrimQuic
VogusilvIntrBehiкадр(196МороXVIIоблаNikigunmсторлите
SpliErotКоваХренSleeLandMichDaviJameСельDREAРоссИллю
произолоГлинlangZoneZoneзолоZoneОстрSeikZoneHappNaso
ZoneGregAndrPierКрасKLEOтехнСудьПолкавтоDisnВлодFilm
ГрибКупрJoelMambГрюнKathТопоAlanВМФаRogeВостссылЕНЛу
полкSUPENeutожидKronNardtimeDonaфотоWhenDeadAlicплас
фигужизнExraSTARSPEC(чехнаркtracБ471пороTrefИванРожк
платязыкWindwwweAudiWinxClatTefaMoscRoyaЛитРCyclЛитР
ДвоюGabrчернGeraЛитРЛитРЛитРDaviземлискуПримиздаавто
StanXVIIЛука(193Нака(МасКрылсертХабаРузоТу-1IDSFБыко
FridInteПизерисоПасеБреж1148sensГусеКузнавтоСокоКали
раскMillредаwwwaСодеМартСодеВасиэкзаТатьSUPESUPESUPE
СелюJeweБелоЕфреКолкКалиавто40х1КостМастБлонАрхиKash
Mary
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайт