L'intolleranza al lattosio si verifica quando il corpo non è in grado di digerire un tipo di zucchero presente nel latte e nei latticini - lattosio. I sintomi includono gonfiore, vento e diarrea. Questi sintomi possono essere facilmente confusi con altre intolleranze, quindi, solo perché li hai, non dovresti abbandonare il latte subito. Se sei intollerante al lattosio, è probabile che tu possa consumare Nike Air Max Thea Womens piccole quantità di lattosio senza effetti negativi, ad esempio il latte nel tè. La gravità della reazione varia da persona a persona.
Limitare l'assunzione di cibi e bevande contenenti lattosio, come latte e latticini, ma anche essere consapevoli dei prodotti che contengono questi alimenti, come pane e cioccolato. Per assicurarti di assumere abbastanza calcio nella tua dieta, prova a includere i seguenti alimenti: latte di soia o di riso; yogurt di soia; stufato di fagioli; alimenti fortificati con calcio, come cereali e succo d'arancia; salmone in scatola; spinaci cotti.
Il problema più comune per i corridori con intolleranza al lattosio è identificare le opzioni per la colazione adatta. Porridge a base di latte di soia o di riso, omelette e frullati a base di frutta congelata, una banana e un po 'di latte di soia o di Nike Air Force 1 Femme mandorla sono alternative popolari alla tradizionale ciotola di cereali con latte.
Siate consapevoli dei prodotti di nutrizione sportiva come bibite di recupero, barrette e proteine ??in polvere, poiché alcuni di questi contengono lattosio. Sono disponibili proteine ??del siero di latte prive di lattosio, ma le alternative includono proteine ??di chia e proteine ??di soia. I corridori con intolleranza al grano scelgono spesso prodotti senza glutine. Tuttavia, questi contengono ancora parte del grano che causerà sintomi come mal di stomaco, addome gonfio e mal di testa.
Gli alimenti da evitare sono pane e prodotti da forno come biscotti, biscotti, muffin e torte, cereali, farina, pasta, carni lavorate e cibi impanati. Segale, orzo e avena fanno parte della famiglia del grano e possono anche causare sintomi. Mangiare abbastanza Nike Free Run 2 Dame carboidrati per sostenere l'allenamento può essere difficile. Scegli tra le seguenti opzioni, in particolare quando stai cercando di caricare carboidrati prima di una gara: riso, ceci, fagioli e lenticchie, miglio, grano saraceno, quinoa, pasta senza frumento. Per recuperare bene da una sessione di allenamento duro è importante mangiare un pasto bilanciato contenente carboidrati, proteine ??e verdure. Grandi esempi includono: salmone affumicato con lenticchie al limone e aneto; tacchino alla griglia con tabboule di quinoa; curry di ceci e spinaci; pollo jerk con riso e verdure saltate in padella.
Con molte intolleranze alimentari, potresti Adidas Ultra Boost Womens essere in grado di reintrodurre lentamente gli alimenti incriminati nella tua dieta dopo un periodo di eliminazione. Mentre si escludono gli alimenti, fare attenzione a non limitare troppo la http://www.donjigifest.fr dieta. Quando ti alleni duramente, questo può limitare i tipi di nutrienti che il tuo corpo richiede. Cerca i libri di cucina specializzati o vai nella sezione "free-from" del tuo supermercato principale locale per ampliare le tue opzioni.
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