Simulez le cours! Nike Cortez Donna étudiez le cours, sachez quel type de gain d'élévation vous recherchez et faites de votre mieux pour le reproduire. Trouvez des collines qui ressemblent beaucoup à ce que vous serez et dirigez-les autant que possible! Malheureusement, cela peut signifier beaucoup de séances d'entra?nement sur le tapis roulant et / ou le stepper d'escalier si vous vivez dans une zone plate (comme moi en hiver). Je passe actuellement plusieurs heures à faire des répétitions sur un tapis roulant pour préparer une course dans les montagnes de PA ce printemps. Montez la pente et creusez! Cela double aussi un bon entra?nement mental!
Ne négligez pas les downhills cependant, ils peuvent être la chose qui déchire vos quads pendant une course. Si vous avez des collines pour vos répétitions, il est assez facile de les intégrer. Si vous êtes sur un tapis Nike Cortez Damen roulant qui ne diminue pas, cela devient beaucoup plus difficile. Je me retrouve souvent dans les escaliers du stade du lycée local et je pousse vraiment ma vitesse en bas (tout en faisant de mon mieux pour ne pas le manger).
Une randonnée! Prendre un jour (ou plusieurs jours si vous pouvez le balancer) et frapper les sentiers les plus difficiles que vous pouvez trouver. Si vous avez des montagnes à moins d'une journée, profitez-en! Si vous avez l'équipement, faites un voyage en sac à dos. Non seulement vous obtiendrez le vert, mais vous aurez également l'avantage supplémentaire de l'entra?nement avec le poids de votre équipement sur votre dos. être un randonneur efficace est un facteur de succès énorme dans les courses de sentier; Ne le négligez pas dans votre entra?nement.
Train de force! Nous savons tous que l'entra?nement croisé est bon pour votre course, mais beaucoup d'entre nous (y compris moi-même) ne le faisons pas aussi souvent que nous le devrions. Ajouter dans un jour où vous faites une course plus facile, puis avoir une séance de jambe / fessiers et de base dans le gymnase immédiatement après. Les mouvements brusques, les relances et les squats sont un bon début pour vos jambes. Les planches (toutes les variantes), les ponts et les bicyclettes modifiées vous permettront d'aller sur votre c?ur. Si vous voulez avoir envie, les squats à une jambe sur une balle BOSU vont renforcer vos jambes et votre c?ur en même temps.
Malheureusement, je n'ai pas trouvé un moyen facile et abordable de simuler la haute altitude à basse altitude. à moins que vous n'ayez l'argent à dépenser dans une tente d'altitude ou un système d'entra?nement professionnel, vous devez faire de votre Nike Air Presto Womens mieux pour entra?ner votre corps à son potentiel le plus élevé dans votre environnement, puis faites confiance à cette formation pour passer la course .
Arriver t?t! Si vous pouvez le balancer, arrivez quelques jours plus t?t pour donner à votre corps le temps de s'adapter à l'altitude plus élevée. Le plus long le mieux (à mon avis.) Faites des recherches et essayez de trouver la meilleure place possible pour dormir. Que ce soit la randonnée en montagne pour camper ou trouver l'h?tel à l'altitude la plus élevée près de la course. Le plus haut est le mieux, votre corps fait beaucoup d'ajustement pendant que vous dormez, profitez-en.
Lachez les graphiques de rythme! Courir à haute altitude est beaucoup, beaucoup plus difficile qu'au niveau de la mer / des altitudes plus basses, de sorte que vous n'allez pas casser le PR que Nike Air Max 90 Uomo vous avez mis dans une course plate en Floride. La teneur en oxygène de l'air est plus faible, ce qui signifie que vos globules rouges n'en transportent pas autant dans votre corps; qui, à son tour, conduit à un mile 10 minutes se sentir comme un mile 8 minutes. Il peut vous faire respirer de l'air sur le c?té de la piste avec des jambes tremblantes plus rapidement que vous ne le pensez. Au lieu de cela, exécutez en fonction de votre effort per?u par opposition à votre rythme. Cela aidera à réduire votre risque de ?sauter? après la première moitié de la course. Marcher quand vous vous sentez comme vous devez, il n'y a pas de honte au pouvoir de la randonnée de cette colline; il peut même vous sauver d'un DNF. Entrez dans votre course avec un seul objectif en tête: finir avec un sourire sur votre visage.
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