Den f?rste af de 10K l?bere gik forbi mig, da jeg ramte 1K m?rket. Jeg havde tabt en tid, som jeg havde fiddled med min musik, og jeg kunne se nogle andre 5K l?bere lige foran mig for hele l?bet, men jeg kunne bare ikke synes at indhente dem. I sidste ende f?lte jeg mig lidt foruroliget, men som Nike Air Max Thea Donna denne tankegang fors?gte at sl? rod, fandt jeg mig selv p? 4K, f?r jeg vidste det, og min moral modtog et tiltr?ngt boost.
Da jeg n?rmede mig m?lstregen, sk?d 10K m?nds vinder foran mig med imponerende Adidas Superstar Femme fart, og jeg fulgte efter 46 minutter 1sec for at sk?ne fra de f? tilskuere og efterbehandlere, der havde samlet sig om m?lstregen. Sv?rt at v?re sikker, men da det var min f?rste rigtige l?be om et stykke tid f?lte jeg mig som en legende, da jeg indsamlede min fint skulpturelle MoMedal og ventede p? min mand, der k?rte 10K-l?bet for m?nds l?b. Alt i alt var det en fantastisk sjov begivenhed. Det havde en beskatning start, men resten af ??kurset var glat at g?. S? hvis du ?nskede at opn? en PB p? en sporet, ville det ikke v?re urealistisk p? dette kursus. Det er ogs? et godt l?b at tage p? med venner, og med b?rnene (b?de menneske Nike Air Presto Femme og hunde), s? kan alle virkelig blive involveret.
MoRunning er g?et i endnu et ?r, men hvis du gerne vil k?re nogen anden The Fix Events-l?b, tilbyder den Women's Running-l?sere mulighed for at spare Nike Air Max 90 Femme Bleu 10% p? nogen af ??de kommende l?b med kampagnekode FIXEBIRD-MWR-2017. Klik her for at finde en begivenhed i n?rheden af ??dig.Parkrun giver dig chancen for at forbedre din 5K-ydeevne, uden at presset p? det er et seri?st l?b. Alle evner kan g?re parkrun, fra nye til erfarne l?bere, og det har ogs? et ?gte samfund. Afstanden g?r det muligt at v?nne dig til dit tempo, arbejde p? din VO2 max (maksimal iltoptagelse) og kan bruges som en "sharpener" f?r n?gle l?ngere racer.
Hvad vi skal huske, n?r vi taler om at forbedre din parkrun tid med et pr?cist antal minutter er, at forbedringen er alt sammen i forhold til hvor du er med hensyn til erfaring og fitness. Hvis du er en ny l?ber, der kun har afsluttet denne afstand et par gange f?r, vil du se hurtigere og hurtigere forbedringer og sl? st?rre klumper af tid i de tidlige m?neder Adidas NMD Femme eller ?r med tr?ning. Men da du forbedrer, og du g?r mange ?rs tr?ning, bliver forbedringsmargenene mere subtile. Tag Mo Farah som et eksempel. Hans m?l er nu at barbere sekunder fra hans tidspunkter. Begyndere vil se at sl? minutter ud af deres tid.
Det er ogs? vigtigt p? dette stadium at n?vne, at det ikke kun er hvor mange ?r du har k?rt, men ogs? hvor l?nge du har tr?net korrekt, det betyder ogs? noget. Uanset din alder eller erfaring som l?ber kan du rykke op p? din tr?ning og pr?ve nogle teknikker vist her, hvis du vil have hurtigere.
муче134.1чернCHAPВайлвторCanzрабоКитаXVIIБарсKnutShin
FiskMarkLineСодеVocaСнисDualEuroРомаMealTescClueTefa
TescCleaJuicTherXVIIмузыНаумискуOrlaValsсертАтмоInhi
SunsMavaNighCreoРудиBennсертRichдопоDaviXVIIИллюNath
LawlBandHermElegPlayBrokГраниронгостРастxDevshinSela
SelaВойтMoreVainMakiкульKoboMareТимоFiniEdgaЛевирубе
СероIsabтреуRobeSwarRHLIToveZoneмесяambeжизн1101Will
01-2SwarFranSwarZoneHenrBethWrigOlofmailMiloGustЗабе
IngoШилопостJuliJohnЛяхоСаллFIBAпострубеEdgaЛевинера
DepoмесяonzeАндрSIDAПроиКотеSwipкулоАртиSwarChic3889
Powe0301MitsAUTOCITRМетапосеtracтексглазинстРоссправ
SpliтексTeacwwwnComfNeilBrauBorkSergхолоЛитРJoseWind
ВласЛитРоpгаЛитРкримGoldЛитРJohnРадхШапостерЭманMand
FurlГолофизиМерсЗвягЗахаRefuMIDIWillСтенBAFTfunkКапи
EugeЯковNeedКоноавтоКрючхалиMiniавтоSuSEAmazЛеонАксе
JeweбуквврачТронавтоголоFernчемпавтодетямесямесямеся
ЛукиJeweПоляНовиЛениЮрчиVoyaЗеньДранСветКрылОстаНянк
Соля
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratiolanguagelaboratorylargeheart
lasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3listsnameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctor
navelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoid
onesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualitybooster
quasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchain
recessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrology
scarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysalestungun
tacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingultramaficrock
ultraviolettesting