"Les blessures à la cheville deviennent plus fréquentes en raison des surfaces inégales et glissantes, et nous voyons même la fracture du bras ou une blessure à l'épaule si quelqu'un tombe", Adidas Zx Flux Donna dit-elle.
La principale chose sur laquelle vous devez travailler avant de partir sur les sentiers est votre équilibre et votre stabilité. Cela vous aidera à rester sur vos pieds sur un terrain difficile.
"Commencez à intégrer des activités d'équilibre dans votre vie quotidienne", conseille Margo. "Tenez-vous Asics Gel Lyte 3 Womens sur une jambe pendant que vous vous brossez les dents ou que vous prenez un appel téléphonique. Une fois que vous êtes mieux à ce sujet, vous pouvez l'essayer les yeux fermés, ou faire quelques squats à une jambe. Pour le rendre plus délicat et pour vous habituer à l'équilibre sur une surface imprévisible, faites ces exercices en vous tenant debout sur un oreiller. L'achat d'un tableau d'oscillation est également une bonne idée. "
Lorsque vous êtes sur les sentiers, soyez attentif à ce qui va arriver.
"Vous devriez avoir Nike Air Force 1 Donna une posture de course ouverte, regardant vers l'avant, mais en baissant légèrement les yeux pour anticiper le terrain à venir", explique Sammy. "Cela rendra votre posture légèrement plus arrondie que d'habitude. Nike Air Zoom Pegasus 33 Womens Vos bras devraient également être plus ouverts pour l'équilibre. "
Si vous êtes blessé, votre meilleur plan d'action est ?RIZ? (repos, glace, compression et élévation) dans les 36 premières heures. Cependant, Margo tient à souligner qu'il s'agit d'un ?repos relatif? plut?t que de s'asseoir sans rien faire.
?Le repos relatif est très important parce que souvent, si vous ne bougez pas du tout, votre état s'aggrave physiquement et mentalement?, dit-elle. "Alors bien s?r, respectez la douleur, mais n'arrêtez pas le mouvement complètement."
Après 36 heures, vous pouvez introduire un traitement thermique. ?Cela va Adidas Superstar Donna augmenter la circulation dans la région, apporter plus d'oxygène et de nutriments, et éliminer les déchets?, explique Margo. Si vous ne constatez pas d'amélioration après cinq à sept jours, ou si la douleur ou l'enflure est excessive, consultez un physiothérapeute agréé. Il s'agit d'écouter votre corps et de savoir ce qui vous semble normal.
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