Es gibt keinen besseren Weg, um den schlechten Tag zu beenden, als einen Lauf zu machen. übung wie Laufen hilft bei der Produktion des Glückstrakts Neurotransmitter Serotonin, der essentiell für den Ausgleich von Stimmung und positiven Gefühlen ist - daher der Begriff "L?uferhoch". Das Beste daran ist, dass die Effekte ziemlich augenblicklich sind. Eine Asics Gel Lyte 5 Mujer Studie ergab, dass ein 30-minütiger Aufenthalt auf dem Laufband bei Patienten mit Depressionen als starker Stimmungsheber wirkte, w?hrend eine andere Studie belegte, dass Laufen und regelm??ige Meditation zur Linderung von Depressionen beitragen k?nnen. Die Ergebnisse, ver?ffentlicht in der Zeitschrift Translational Psychiatry, untersuchten die Auswirkungen von aerobem Training (insbesondere Laufen) in Kombination mit Meditation. Die Ergebnisse zeigten eine Verbesserung der Stimmung und reduzierte negative Gefühle bei Patienten mit Depressionen, und es wird vermutet, dass diese Vorteile durch ein erh?htes Niveau an Neuronen im Gehirn entstehen. "Um aus der mentalen Aktualisierung, die das Laufen bietet, Kapital zu schlagen, verwandeln Sie Ihre Sitzung in ein soziales Ereignis oder schalten Sie auf Musik oder einen Podcast um,Nike Air Max 95 Womens um in die Zone zu gelangen", sagt Baddeley.
5. BEAT STRESS
Müssen Sie Ihren Kopf l?schen? Joggen gehen. Die rhythmische Aktion des Stampfens der Pflaster hilft automatisch, den Geist zu entspannen. "Laufen lenkt von den Strapazen und Belastungen der Arbeit und des Alltags ab und man kann nicht anders, als sich positiv zu fühlen. Schnüren Sie sich und treten Sie nach drau?en, um die Grünfl?chen Gro?britanniens zu nutzen und sich vom Verkehr und allen Bürobelastungen zu entfernen ", sagt Baddeley. "Verl?ngern Sie die beruhigenden Effekte lange nach dem Training, indem Sie ein warmes Bad genie?en, um Ihre Muskeln zu entspannen und Ihre Sinne zu beruhigen."
6. Sei SMARTER
Hast du jemals gedacht, dass das Laufen dich geistesabwesender machen k?nnte? Studien haben gezeigt, dass es m?glich ist! Eine Studie der Harvard Medical Nike Air Max 1 Femme School bewies, dass Aerobic-übungen tats?chlich Ihr Gehirn ver?ndern, um Ged?chtnis- und Denkf?higkeiten zu verbessern. Kardiovaskul?re übungen helfen, die Insulinresistenz zu reduzieren, Entzündungen zu lindern und die Freisetzung von Wachstumsfaktoren (Gehirnchemikalien, die die Gesundheit von Neuronen beeinflussen) zu stimulieren. Diese positiven Effekte werden nur durch Aerobic Nike Air Max 90 Mujer Blancasund nicht durch Training wie Widerstandstraining verursacht. "Es hat sich gezeigt, dass die Verbesserung der kardiovaskul?ren Fitness das Ged?chtnis st?rkt, da der Kern des Ged?chtnisses und des Lernsystems des Gehirns (der Hippocampus) stark auf aerobe übungen reagiert. Laufen kann auch die Konzentration verbessern und hat gezeigt, dass es vor dem altersbedingten kognitiven Verfall schützt. Es wird derzeit vermutet, dass diese schützende Kapazit?t von der zunehmenden Durchblutung des Gehirns herrührt ", sagt Baddeley.
7. SCHLAFEN SIE BESSER
Wenn Sie Probleme haben, genug Zzz zu fangen, k?nnte ein Cardio-Fix an der frischen Luft das Ticket sein, um Ihre Schlafprobleme zu l?sen. Experten glauben, 150 Minuten Training pro Woche k?nnen sich positiv auf die Schlafqualit?t auswirken und uns helfen, sich w?hrend des Tages wachsamer zu Nike Air Presto Damen fühlen. Auf der anderen Seite k?nnte eine gute Nacht Kip auch Ihre Leistung verbessern, so dass Sie sich motiviert fühlen, die extra Meile zu gehen. Halten Sie Ihre Workouts früher am Tag für die besten Ergebnisse, denn wenn Sie sp?t am Abend trainieren, k?nnen Sie Ihr normales Schlafmuster ablegen, indem Sie das Stresshormon Cortisol anheben, das abends natürlich abstirbt.
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