Il magnesio influenza anche il metabolismo delle proteine, rendendolo importante per forza, potenza e recupero. La ricerca pubblicata sul Journal of Nutrition suggerisce che anche piccole carenze nell'assunzione di magnesio possono seriamente compromettere le prestazioni atletiche.
SALUTE DELLE OSSA
Se sei preoccupato per la salute delle ossa, vale la pena ricordare che mentre il calcio è importante non fa nulla senza livelli adeguati di magnesio e vitamina D. Il magnesio attiva l'attività degli enzimi cellulari, permettendo all'organismo di convertire la vitamina D nella sua forma attiva per aiutare con l'assorbimento del calcio e costruzione delle Nike Free Run 2 Femme ossa.
RECUPERO
Il magnesio, insieme al calcio, è essenziale per la funzione muscolare ottimale. Una carenza di magnesio può provocare contrazioni muscolari e nervose, spasmi e crampi. Eserciti pesanti spesso sperimentano un accumulo di acido lattico, stinco e muscoli dolorosi durante e Adidas Neo Womens dopo l'esercizio. Avere abbastanza magnesio aiuta ad accelerare il recupero, ridurre l'affaticamento ed evitare lesioni.
COMPOSIZIONE CORPOREA
Bassi livelli di magnesio diminuiranno la sensibilità all'insulina, rendendo più difficile per voi perdere grasso e dimagrire. Quindi, se stai cercando di cambiare la composizione corporea, assicurati di averne abbastanza.
CARENZA - PERCHé I PILOTI SONO A RISCHIO
La carenza di magnesio è comune, con i corridori e le persone che esercitano regolarmente un rischio maggiore a causa del suo ruolo nella produzione Asics Gel Quantum 360 Mujer di energia e nel metabolismo. Si perde anche attraverso il sudore durante l'esercizio e nelle urine. Diversi studi, tra cui uno pubblicato nella American Society for Clinical Nutrition, hanno rivelato che molti atleti, in particolare le donne, non riescono a consumare abbastanza Nike Air Max 1 Womens magnesio nella loro dieta.
QUALI ALIMENTI CONTENGONO IL MAGNESIO?
Le principali fonti alimentari di magnesio includono i cereali integrali non raffinati, come il pane integrale e cereali integrali, verdure a foglia verde, noci e semi (specialmente semi di zucca), piselli, fagioli e lenticchie. Alcuni pesci, come l'halibut e lo sgombro, sono anche buone fonti. L'acqua potabile può essere una fonte importante di magnesio, in particolare "acqua dura". Ma anche se hai una dieta sana potresti non averne abbastanza: dovresti mangiare più di nove banane per raggiungere l'importo giornaliero raccomandato.
QUANTO MAGNESIO HA BISOGNO?
L'assunzione raccomandata nel Regno Unito per il magnesio è di 300 mg per gli uomini e di 270 mg per le donne. L'assunzione raccomandata può anche essere espressa in mg / kg ed è circa 6 mg per kg di Asics Gel Lyte 3 Womens Black peso corporeo. Quindi se pesassi dieci pietre (63 kg) questo sarebbe 378 mg di magnesio al giorno. Le tue esigenze quotidiane potrebbero essere più alte se ti alleni. E tu fai.
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