salita con una passeggiata

sweet, há 6 anos

Una delle grandi gioie della corsa è che, logisticamente, è così facile da fare. Tutto ciò che è richiesto sono i tuoi allenatori e alcuni kit e vai via. Non è necessario preoccuparsi di molte attrezzature, orari di inizio della lezione o tempi di viaggio da e per l'allenamento.

Nonostante tutto, può essere ancora difficile da montare in tutte le corse che ti piacerebbe. Non temere,Adidas Superstar Mujer Colores però, perché solo tre sessioni di allenamento a settimana, su base regolare, possono essere più che sufficienti. Non preoccuparti in particolare della durata di una qualsiasi di queste sessioni: è quanto bene usi il tempo che hai che conta davvero.

Partecipare a un evento (abbiamo alcune fantastiche gare amichevoli per le donne che si terranno quest'estate - date un'occhiata!) è un modo fantastico per misurare i progressi che state facendo, per non parlare di un'esperienza molto piacevole e gratificante. è anche un ottimo Nike Air Huarache Mujer modo per tenere in piedi la struttura della tua routine di allenamento. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ottenere il massimo da sole tre corse a settimana, indipendentemente dalla distanza che decidi di puntare.

ESEGUI UNA 5K SU TRE SESSIONI PER SETTIMANA
Per prepararsi a un 5K, le prime due sessioni a settimana Adidas Nmd Womensdovrebbero essere suddivise in una corsa più lunga a un ritmo confortevole e una sessione di intervallo in salita o in discesa. La terza sessione settimanale dovrebbe alternare gli intervalli tra hill o sprint seguendo un modello diverso dalla sessione due per quella settimana e includendo anche un po 'di forza dinamica e allenamento condizionante.

Quindi, una settimana tipo potrebbe consistere in una corsa costante tra 20 e 40 minuti, seguita da una sessione di brevi ripetizioni in salita di 30-60 secondi in salita Adidas Gazelle Femme con una passeggiata o una corsa a remi, ripetendo la corsa in salita tra 6 e 12 volte.

La terza sessione consisterebbe nello sprint di allenamento in pianura o in salita, ma questa volta i tuoi sforzi ad alta intensità saranno tra due e quattro minuti e ne farai solo tre o sei. Questo sarà seguito da una selezione di Adidas Gazelle Womens squat, salti squat, salti dinamici, luppolo, salti e alcuni esercizi di forza della parte superiore del corpo usando
una banda di resistenza.

volskygge, há 4 anos

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volskygge, há 4 anos