veramente lo sforzo

sweet, há 6 anos

Puoi anche utilizzare la parte iniziale del tuo periodo Nike Air Pegasus 83 Mujer di allenamento per aumentare la forza in palestra, utilizzando idealmente un programma specifico progettato per te da un allenatore o un personal trainer (se quest'ultimo, assicurarsi che capisca i tuoi obiettivi di corsa e il carico di allenamento). Puoi http://www.neueruetlizeitung.ch tenere un po 'di questo lavoro mentre progredisci verso la tua corsa, riducendo il carico e il numero di sessioni mentre fai più sessioni focalizzate sulla velocità, in modo che il tuo corpo non sia sovraccarico.

Resistenza
Se stai mirando a un 10K veloce, dovresti già essere in grado di coprire facilmente la distanza, ma è necessario mantenere le lunghe percorrenze durante l'allenamento. Coates dice che non è necessario coprire più di 60 a 90 minuti (o fino a circa 12 miglia, a seconda del ritmo), però. Mantenete il vostro livello di sforzo abbastanza facile in questi percorsi Nike Air Max 97 Donna più lunghi, risparmiando l'intensità per le sessioni di soglia e velocità che fate durante la settimana.

Velocità
Per lunghi blocchi di allenamento, lo speedwork è spesso definito come la ciliegina sulla torta; lo aggiungi quando hai costruito la tua base di Nike Internationalist Femme resistenza, forza e allenamento della soglia. "Per correre veloce devi allenarti velocemente", afferma Coates.

Egli consiglia di fare un misto di speedwork di "media grandezza" e quindi di sforzi super veloci. "Potresti iniziare con intervalli di 800 m o intervalli di 1 K in cui li stai facendo con il 90% di sforzo, o più o meno del tuo 10K di target. Se qualcuno vuole un 10K da 40 minuti, potrebbe fare ripetizioni chilometriche che sono leggermente più veloci e quindi ottenere veramente lo sforzo lassù. Potresti iniziare con un recupero più lungo e poi ridurlo, oppure puoi Adidas Eqt Support Adv Femme iniziare a 800m, ma poi accumulare fino a fare intervalli di 2K.

"Oltre a fare ripetizioni da 800m a 1K, non c'è niente di male a fare ripetizioni da 400m dove lo stai davvero facendo a gara 3K [corsa]. Devi avere tutti gli ingranaggi lì dentro. "

Ti consiglia anche di correre un 5K come parte della tua preparazione. "Forse quattro settimane prima del tuo 10K, fai un parkrun o qualcosa del genere e gareggia forte. Questo ti darà una buona idea di dove sei e se sarà fattibile o meno di correre 40 minuti [nella tua gara 10K]. "

volskygge, há 4 anos

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volskygge, há 4 anos